Puasa bukanlah halangan untuk tetap aktif dan sehat, terutama bagi para lansia. Olahraga ringan justru dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan energi, dan memperbaiki mood selama berpuasa. Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan waktu yang tepat agar tidak mengganggu ibadah puasa. 

Jika ramadan, banyak Oma Opa berpuasa karena wajib. Tahukan bahwa puasa juga cara untuk sehat tanpa harus meninggalkan aktivitas lainnya seperti puasa. Karena puasa adalah proses tubuh untuk mendetoksifikasi diri sendiri alias racun dan zat berbahaya di tubuh akan dilenyapkan saat tubuh dipaksa berpuasa. Istilah saat ini adalah intermittent fasting atau autophagy.  

Berikut adalah panduan lengkap tentang olahraga lansia saat berpuasa yang aman dan menyehatkan:

Manfaat Olahraga bagi Lansia Saat Berpuasa

1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
   Olahraga ringan dapat membantu memperkuat sistem imun, yang sangat penting bagi lansia selama berpuasa

2. Menjaga Kesehatan Jantung dan Tulang
   Aktivitas fisik seperti jalan kaki atau senam ringan dapat menjaga kesehatan jantung dan kepadatan tulang

3. Mengurangi Risiko Stres dan Kecemasan
   Olahraga membantu melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres

4. Meningkatkan Kualitas Tidur
   Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu lansia tidur lebih nyenyak, terutama di bulan puasa

Jenis Olahraga yang Cocok untuk Lansia Saat Berpuasa

1. Jalan Kaki
   Jalan kaki selama 15-30 menit di pagi atau sore hari adalah pilihan terbaik. Pastikan dilakukan di tempat yang sejuk dan nyaman

2. Senam Ringan atau Yoga
   Senam khusus lansia atau yoga dengan gerakan perlahan dapat membantu melenturkan otot dan sendi tanpa membebani tubuh

3. Tai Chi
   Olahraga asal Tiongkok ini cocok untuk lansia karena gerakannya lembut dan fokus pada pernapasan serta keseimbangan

4. Bersepeda Statis
   Jika memiliki alat ini di rumah, bersepeda statis dengan intensitas rendah bisa menjadi pilihan olahraga yang aman

Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa

• Setelah Sahur
  Olahraga ringan setelah sahur dapat membantu melancarkan pencernaan dan memberikan energi untuk menjalani hari

• Menjelang Berbuka
  Olahraga 1-2 jam sebelum berbuka bisa menjadi pilihan, karena tubuh akan segera mendapatkan asupan energi setelahnya

• Setelah Berbuka
  Jika memilih olahraga setelah berbuka, pastikan untuk memberi jeda 1-2 jam setelah makan agar tubuh tidak terlalu lelah

Tips Aman Olahraga untuk Lansia Saat Berpuasa

1. Hindari Olahraga Berat
   Fokus pada olahraga ringan yang tidak menguras energi berlebihan

2. Perhatikan Asupan Cairan
   Pastikan minum air yang cukup saat sahur dan berbuka untuk menghindari dehidrasi

3. Kenali Batasan Tubuh
   Jika merasa lelah atau pusing, segera hentikan olahraga dan istirahat

4. Gunakan Pakaian yang Nyaman
   Pilih pakaian yang menyerap keringat dan tidak terlalu ketat agar tubuh tetap nyaman

5. Konsultasi dengan Dokter
   Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga

Olahraga lansia saat berpuasa tidak hanya aman, tetapi juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat, waktu yang sesuai, dan memperhatikan kondisi tubuh, lansia dapat tetap aktif dan bugar selama bulan puasa. Selalu dengarkan sinyal tubuh dan jangan memaksakan diri agar ibadah puasa tetap lancar dan tubuh tetap sehat

Dari berbagai Sumber.