Menghadiri acara besar dapat meninggalkan kesan tak terlupakan. Namun, bagi lansia, bergerak dengan tubuh yang kaku dan otot lelah bisa membuat momen berharga jadi melelahkan. Rutinitas olahraga ringan sebelum acara ternyata tidak hanya membantu persiapan fisik, tapi juga menenangkan pikiran.
Ada beberapa manfaat utama olahraga ringan untuk lansia. Di antaranya adalah:
Mengurangi risiko jatuh dan memperbaiki keseimbangan
Menurut Fall Prevention, kombinasi latihan kekuatan dan keseimbangan terbukti menurunkan risiko terjatuh. Latihan-resistensi seperti Otago menurunkan risiko jatuh secara signifikan serta memperkuat otot inti dan kaki.
Meningkatkan kekuatan otot, mobilitas, dan stabilitas mental
Pendekatan ringan seperti jalan kaki, pilates, hingga tai chi membantu flexiblitas, keseimbangan, dan kepercayaan diri bagi lansia — bahkan dengan kondisi medis tertentu.
Mengaktifkan sirkulasi darah dan mempersiapkan tubuh secara lembut
Penelitian oleh University of Florida menyebutkan bahwa bahkan aktivitas ringan seperti beraktivitas rumah tangga bisa menurunkan risiko kejadian jantung dan stroke dibandingkan lansia yang sangat sedentari.
Berdasar A Guide to Physical Activity for the Elderly (Elderly Health Service, Hong Kong), berikut langkah-langkah yang aman dan efektif bagi lansia dalam berolahraga:
Konsultasi dokter terlebih dahulu bila lansia memiliki penyakit kronis.
Pemanasan ringan (5–10 menit): Jalan santai, ayunkan tangan, lutut ke atas secara perlahan.
Latihan fleksibilitas (≥10 menit): Stretching otot utama—leher, bahu, lutut—secara lembut.
Latihan utama (10–20 menit): Jalan di tempat, latihan keseimbangan ringan (berdiri satu kaki dengan pegangan)
Pendinginan: Periode jalan pelan, diikuti stretching lagi untuk menormalkan nafas dan denyut jantung.
Persiapan fisik tambahan: Gunakan alas kaki anti selip, pakaian nyaman, dan pastikan hidrasi cukup.
Jika merasa lelah atau pusing—istirahatlah segera dan hentikan aktivitas.
“Pemanasan yang baik melibatkan lebih dari sekadar peregangan; dengan sedikit aktivitas kardio, detak jantung dan respirasi meningkat, meningkatkan sirkulasi darah... Ini juga merupakan persiapan mental, mengurangi ketegangan dan stres,” demikian dikutip dari, SeniorsMobility, artikel Warm Up Exercises for Seniors
Selain itu, latihan keseimbangan membantu pencegahan jatuh. Berbagai gerakan pemanasan dinamis juga memberikan tantangan ringan terhadap keseimbangan, yang mendukung pencegahan jatuh dan menjaga kesehatan fisik secara umum.
“Mulai dari gerakan sederhana—pemanasan, stretching, dan latihan keseimbangan ringan—dapat membuka jalan untuk mobilitas optimal dan menenangkan tubuh sebelum acara besar,” demikian dikatakan dalam artikel yang sama.
Olahraga ringan sebelum acara adalah bentuk kesiapan fisik dan mental untuk lansia:
Cukup mudah dan terpenuhi dengan latihan pemanasan + keseimbangan
Terbukti meningkatkan sirkulasi, kekuatan, koordinasi, sekaligus menurunkan risiko jatuh
Disarankan dilakukan dalam 20–30 menit sebelum acara
