Buah Segar untuk Buka Puasa: Sehat, Hidrasi Terjaga!

Geriatri.id - Buka puasa adalah momen yang dinanti setelah seharian menahan lapar dan haus. Namun, mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa tidak cukup hanya dengan minum air putih. 

Buah-buahan kaya air bisa menjadi pilihan tepat untuk membantu menghidrasi tubuh dan memberikan energi alami yang dibutuhkan.

Selain mematuhi pola minum air putih 2-4-2 yang direkomendasikan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), bisa juga menikmati buah-buahan segar yang mengandung banyak air. 

Berikut ini adalah beberapa pilihan buah terbaik untuk buka puasa agar tubuh tetap terhidrasi dan segar dikutip dari Everyday Health dan Cleveland Clinic:

Baca Juga: Catat! Ini Daftar 144 Penyakit yang Dijamin BPJS Kesehatan

1. Semangka

Dengan kandungan air mencapai 91 persen, semangka menjadi pilihan utama untuk berbuka puasa. 

Buah ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan likopen yang dapat melindungi sel dari kerusakan akibat sinar matahari. 

Selain itu, semangka mengandung vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan saraf.

2. Melon

Melon memiliki kandungan air sekitar 90 persen, sehingga sangat baik untuk menghidrasi tubuh. 

Dalam satu irisan melon (102 gram), Anda juga mendapatkan serat sekitar 1 gram dan vitamin C sebanyak 11 mg. 

Serat ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengontrol pola makan setelah berbuka.

3. Stroberi

Stroberi adalah buah beri yang paling menghidrasi dengan kandungan air hingga 91 persen. 

Selain menyegarkan, buah ini juga kaya akan serat. Dalam 166 gram stroberi, bisa mendapatkan sekitar 3,3 gram serat, yang baik untuk pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

4. Jeruk Limau Gedang

---

Buah ini mengandung 91 persen air dan kaya akan vitamin C serta serat. 

Meski memiliki rasa asam yang khas, jeruk limau gedang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta memberikan efek kenyang lebih lama dengan kalori yang rendah.

5. Jeruk

Jeruk mengandung 87 persen air yang membantu menghilangkan dahaga dengan cepat. 

Selain itu, jeruk kaya akan vitamin C, kalium, dan antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. 

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lebih baik mengonsumsi jeruk dalam bentuk utuh daripada jus.

6. Nanas

Dengan kandungan air sekitar 85 persen, nanas bisa menjadi pilihan buah segar untuk berbuka puasa. 

Buah ini kaya akan vitamin C, serat, dan enzim bromelain yang membantu memecah protein serta melancarkan pencernaan.

Nanas tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik.

Tetap Segar dan Sehat Selama Puasa

Menambahkan buah-buahan ini dalam menu berbuka puasa bisa menjadi cara alami dan lezat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. 

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Selain memberikan kesegaran, buah juga kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Namun bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter dalam memilih buah yang akan dikonsumsi.*** 

*Ilustrasi - Melon salah satu buah segar untuk berbuka puasa.(Pixabay)

Untuk informasi seputar puasa yang berhubungan dengan kelansiaan KLIK DISINI

Video Lansia Online