11 Cara Alami Tingkatkan Daya Ingat Seiring Bertambahnya Usia

Geriatri.id - Daya ingat sering kali menurun seiring bertambahnya usia seseorang, namun beberapa cara alami dapat dilakukan untuk mempertahankan dan meningkatkan kemampuan kognitif. 

Di tengah kesibukan sehari-hari, lupa kerap dianggap sebagai hal wajar, tetapi daya ingat yang buruk dapat menjadi masalah merepotkan. 

Selain faktor usia, genetik juga turut memengaruhi daya ingat seseorang.

Berikut 11 cara alami untuk meningkatkan daya ingat yang dirangkum dari Healthline:

1. Kurangi konsumsi minuman kemasan

Asupan gula berlebih, terutama dari minuman dan makanan kemasan berdampak negatif terhadap kesehatan otak. 

Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi gula tambahan dapat menurunkan daya ingat serta volume otak, yang berpotensi mempercepat penurunan kognitif.

Baca Juga: Tanya Jawab Masalah Kesehatan Jantung

2. Konsumsi suplemen minyak ikan

Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 (EPA dan DHA) tabf penting bagi kesehatan otak. 

Penelitian menunjukkan suplemen minyak ikan dapat meningkatkan daya ingat, terutama pada lansia dan membantu mengatasi peradangan yang sering menyebabkan penurunan kognitif.

3. Sempatkan meditasi

Meditasi dapat membantu meningkatkan daya ingat dengan meningkatkan materi abu-abu dalam otak, yang berisi neuron. 

Penurunan materi abu-abu sering dikaitkan dengan menurunnya daya ingat. Dengan meditasi secara teratur, penurunan fungsi kognitif dapat dihambat.

4. Tidur yang cukup

Kurang tidur berdampak negatif pada konsolidasi memori. Orang dewasa disarankan tidur 7-9 jam per malam untuk menjaga kesehatan otak dan daya ingat tetap optimal.

5. Praktik mindfulness

---

Mindfulness adalah praktik kesadaran penuh terhadap lingkungan dan diri sendiri.

Kebiasaan ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat dan menurunkan risiko penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.

6. Bermain gim yang melatih otak

Permainan seperti scrabble, tetris atau catur dapat melatih kemampuan kognitif.

Studi menunjukkan, mengikuti permainan brain-training dalam aplikasi selama delapan jam selama empat pekan dapat meningkatkan daya ingat secara signifikan.

7. Batasi karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan pasta dapat merusak daya ingat jika dikonsumsi berlebihan. 

Diet tinggi karbohidrat olahan juga terkait dengan peningkatan risiko demensia dan penurunan kognitif.

8. Sering berjemur

Kekurangan vitamin D meningkatkan risiko penurunan fungsi kognitif. 

Rutin berjemur di bawah sinar matahari membantu tubuh mendapatkan cukup vitamin D, yang penting untuk menjaga daya ingat dan kesehatan otak.

9. Rutin olahraga

Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, tetapi juga otak. 

Studi menunjukkan olahraga dapat meningkatkan sekresi protein neuroprotektif dan mendorong perkembangan neuron baru, yang berperan penting menjaga daya ingat.

10. Masukkan kunyit dalam diet

Kunyit mengandung senyawa curcumin yang bersifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Curcumin dapat membantu mengurangi penumpukan plak amiloid pada neuron yang berpotensi menyebabkan penurunan daya ingat.

11. Masukkan cokelat dalam diet

Cokelat kaya akan flavonoid, senyawa antioksidan yang mendukung kesehatan otak. 

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Flavonoid dalam cokelat membantu menstimulasi perkembangan neuron dan meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga berpotensi meningkatkan memori.

Dengan menerapkan berbagai langkah alami ini, daya ingat dapat ditingkatkan dan dipertahankan meski usia terus bertambah.***

*Ilustrasi - Cara alami untuk meningkatkan daya ingat.(Pixabay)

Video Senior Podcast