Pentingnya Latihan Beban Bagi Lansia untuk Mencegah Jatuh dan Menjaga Kesehatan Mental

Geriatri.id - Latihan beban dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kekuatan serta massa otot pada lansia, yang berkontribusi terhadap kemandirian fungsional dan pencegahan jatuh serta cedera. 

Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa latihan beban juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental orang tua, terutama bagi mereka yang menderita kecemasan dan depresi.

Manfaat-manfaat ini dikonfirmasi oleh sebuah studi yang dilaporkan dalam jurnal Psychiatry Research. Studi tersebut melibatkan tinjauan sistematis dan meta-analisis dari lebih dari 200 artikel terkait. 

Analisis ini dilakukan oleh Paolo Cunha, seorang peneliti pascadoktoral dengan beasiswa dari FAPESP di Albert Einstein Jewish-Brazilian Institute of Education and Research (IIEPAE) di São Paulo, Brasil.

Baca juga: Studi: Konsumsi Buah di Usia Paruh Baya Turunkan Risiko Depresi di Usia Lanjut

"Latihan beban telah terbukti menjadi salah satu strategi non-farmakologis yang paling efektif untuk penuaan yang sehat. Latihan ini memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk perbaikan pada kesehatan mental," kata Cunha.

Hasil studi ini sangat menjanjikan, lanjutnya. Selain memperbaiki gejala kecemasan dan depresi pada populasi umum, latihan beban tampaknya memiliki efek yang lebih signifikan pada orang dengan diagnosis pasti gangguan kecemasan atau depresi.

"Studi epidemiologi menunjukkan bahwa penurunan kekuatan dan massa otot yang terjadi secara alami seiring bertambahnya usia mungkin terkait dengan peningkatan masalah kesehatan mental, mengingat adanya berbagai mekanisme fisiologis yang menyebabkan perubahan fungsional dan struktural yang dikendalikan oleh otak," jelas Cunha.

Manfaat lain yang penting bagi kesehatan mental, tambahnya, adalah bahwa ketika latihan beban dilakukan dalam kelompok, hal ini berkontribusi terhadap peningkatan interaksi sosial di antara peserta.

---

Latihan yang direkomendasikan

Penelitian ini juga menunjukkan cara terbaik untuk menyusun latihan yang dapat memperbaiki kesehatan mental. 

"Cara pelatihan dilakukan tampaknya mempengaruhi hasil yang dicapai. Informasi yang diperoleh sejauh ini menunjukkan bahwa idealnya orang tua harus melakukan latihan beban tiga kali seminggu, dengan tiga set untuk setiap latihan dan sesi yang tidak terlalu lama," jelas Cunha. 

"Lakukan lebih sedikit, tetapi lakukan dengan baik: set yang singkat menghasilkan hasil yang lebih baik. Ini adalah informasi yang bermakna, karena kami kekurangan pedoman dengan rekomendasi spesifik untuk latihan beban yang berfokus pada parameter kesehatan mental," sambungnya.

Baca juga:Cina Luncurkan Kampanye Nasional untuk Tingkatkan Akses Layanan Medis Bagi Lansia

Meskipun ada banyak cara untuk merancang program latihan beban untuk meningkatkan kesehatan, kemandirian, dan kualitas hidup bagi orang tua, sebagian besar secara langsung atau tidak langsung mengakibatkan perbaikan gejala kecemasan dan depresi, terlepas dari intensitas dan volume latihan yang dilakukan, menurut Edilson Cyrino, peneliti utama dalam studi tersebut. 

Ia adalah seorang profesor di Universitas Negeri Londrina (UEL) dan koordinator Studi Longitudinal Penuaan Aktif, sebuah proyek yang dimulai pada 2012 untuk menganalisis dampak latihan beban pada parameter yang berkaitan dengan kesehatan wanita lanjut usia.

Poin lain yang diamati oleh para peneliti adalah bahwa penggunaan mesin latihan dan beban bebas tampaknya lebih bermanfaat bagi kesehatan mental daripada latihan yang melibatkan pita elastis atau calisthenics (menggunakan berat badan sendiri), misalnya.

"Kami tidak memiliki statistik yang membandingkan kedua jenis latihan tersebut, tetapi analisis menunjukkan bahwa latihan beban dengan alat berat lebih efektif dalam meningkatkan kesehatan mental orang tua, sebagian besar karena intensitas dan volume latihan dapat lebih dikendalikan secara tepat," kata Paolo Cunha, peneliti pascadoktoral di Albert Einstein Jewish-Brazilian Institute of Education and Research (IIEPAE), São Paulo, Brasil.

Para peneliti mencatat bahwa meskipun manfaat kesehatan mental dari latihan beban tidak dapat disangkal, masih ada celah penting yang perlu diisi oleh penelitian lebih lanjut. 

"Secara umum, sebagian besar studi melibatkan sejumlah kecil relawan, yang menghambat pemahaman tentang bagaimana fenomena ini terjadi dan mekanisme utama yang menjelaskannya. Bidang penelitian ini telah berkembang dalam beberapa tahun terakhir dan masih memiliki banyak ruang untuk kemajuan lebih lanjut," kata Cunha.

Saat ini, Cunha sedang menjalankan proyek dalam kemitraan dengan Grup Penelitian Intervensi Klinis dan Penyakit Kardiovaskular (GEPICARDIO) di Rumah Sakit Albert Einstein Jewish Brazilian (HIAE) untuk menganalisis dampak dari periode lama tidak aktif terhadap fungsi vaskular dan kognitif pada orang tua.***

Foto: Lansia sedang melakukan latihan beban. (Pixabay)

Video Senior Podcast