Tips Memilih Makanan Sehat dengan Nutrisi yang Tepat Bagi Lansia

Geriatri.id - Kebutuhan gizi bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Saat usia telah memasuki masa lansia, makanan dan minuman yang membentuk pola makan sehat mungkin perlu sedikit berbeda dari saat Anda lebih muda.

Secara umum, Anda akan membutuhkan lebih sedikit dari beberapa jenis makanan dan lebih banyak dari jenis lainnya.

Bagaimana Anda makan sebagai seorang lansia juga akan bervariasi tergantung pada jenis kelamin Anda. Pria yang lebih tua memiliki kebutuhan gizi yang berbeda dari wanita yang lebih tua.

Namun, pola makan sehat tidak banyak berubah seiring bertambahnya usia, terutama jika Anda sudah memiliki pola makan yang baik.

Baca juga: Pentingnya Vaksinasi Influenza Pada Lansia Sebagai Upaya Mencegah Komplikasi Serius

Anda hanya perlu menyadari kebutuhan gizi spesifik Anda sendiri dan menyesuaikan pilihan makanan Anda sehingga tubuh mendapatkan apa yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik di usia tua.

Apa yang harus diletakkan di piring Anda ketika berusia lebih dari 65 tahun? Tempat terbaik untuk memulai bagi siapa pun yang ingin mengembangkan pola makan sehat adalah Panduan Diet Australia. 

Panduan ini dikembangkan oleh Dewan Riset Kesehatan dan Medis Nasional, dengan masukan dari banyak ahli makanan dan gizi, serta anggota masyarakat.

Panduan ini didasarkan pada ilmu terbaik yang tersedia tentang jenis dan jumlah makanan serta pola makan yang dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan, serta mengurangi risiko kondisi terkait diet dan penyakit kronis.

Anda mungkin tahu bahwa pola makan sehat bermanfaat bagi Anda secara fisik, mental, dan sosial. Tanpa pilihan makanan dan minuman yang baik, Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, beberapa jenis kanker, dan bahkan masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi. 

Baca juga: Buka Lowongan Kerja, Transjakarta Beri Kesempatan Berkarier Bagi Pra-Lansia

Pola makan sehat juga membantu secara sosial – secara teratur berhubungan dengan orang lain dapat mencegah kesepian dan isolasi.

---

Panduan ini memberikan sejumlah saran kepada setiap terkait dengan pola makan sehat bagi lansia seperti dilansir dari betterhealth:

• Minum banyak air – enam hingga delapan gelas cairan per hari.
• Batasi makanan tinggi lemak jenuh, seperti biskuit, kue, pastri, pai, daging olahan, burger komersial, pizza, makanan goreng, keripik kentang, keripik, dan makanan ringan gurih lainnya.
• Gantikan makanan tinggi lemak yang sebagian besar mengandung lemak jenuh dengan makanan yang sebagian besar mengandung lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Tukar mentega, krim, margarin masak, minyak kelapa dan kelapa sawit dengan lemak tak jenuh dari minyak, olesan, selai kacang dan pasta, serta alpukat.
• Batasi makanan dan minuman yang mengandung garam tambahan, dan jangan tambahkan garam ke makanan saat memasak atau di meja makan.
• Batasi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan, seperti permen, minuman ringan bergula, dan minuman berenergi.
• Batasi alkohol. 
• Simpan ‘makanan tambahan’ atau ‘makanan sesekali’ seminimal mungkin – mereka bukan bagian reguler dari pola makan sehat. Makanan tambahan adalah makanan tinggi gula, lemak, garam yang tercantum di atas, seperti burger komersial, pizza, alkohol, permen, kue, dan biskuit, makanan goreng, serta jus buah dan sirup.
• Jadilah aktif secara fisik. (Usahakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang, seperti berjalan, setiap hari.)
• Makan berbagai makanan dari lima kelompok makanan: banyak sayuran berwarna, kacang-kacangan/legum, buah, makanan biji-bijian (sereal), sebagian besar jenis gandum utuh dan serat tinggi, daging tanpa lemak dan unggas, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan dan biji-bijian, susu, yoghurt, keju, atau alternatifnya, sebagian besar rendah lemak.

*Ilustrasi: Makanan sehat dengan nutrisi sesuai untuk lansia. (Pixabay)

Video Lansia Online