Ini Olahraga yang Baik untuk Lansia Menurut Para Ahli

Geriatri.id - Olahraga mungkin terlihat seperti aktivitas untuk kaum muda. Namun, sebenarnya tidak seperti itu, kaum lansia pun masih membutuhkan olahraga untuk menunjang kesehatan.

Menurut penelitian yang dilakukan di Pusat Pencegahan Penyakit dan Pengendalian (CDC), aktivitas fisik dapat memberikan berbagai manfaat bagi lansia, mulai dari peningkatan kesehatan fisik, emosional, dan sosial hingga penurunan risiko rawat inap.

Olahraga penting untuk pikiran, tubuh, dan jiwa, menurut Rachel Tavel, seorang dokter fisioterapi dan anggota Forbes Health Advisory Board.

"Menjadi aktif seiring bertambahnya usia sangat penting untuk berbagai alasan mental, fisik, dan emosional," katanya. 

Baca juga: Lansia Gratis Naik Transjakarta, Ini Cara Daftarnya

Berpartisipasi dalam olahraga, baik secara individu maupun sebagai bagian dari klub, kelompok, atau tim, adalah cara yang bagus untuk memberikan motivasi yang konsisten untuk tetap bergerak. Menurut Dr. Tavel, gerakan sangat penting seiring bertambahnya usia dan tubuh yang mulai kehilangan otot dan tulang.

"Olahraga dapat membantu orang dewasa yang menua untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kekuatan sistem muskuloskeletal, dan bahkan koordinasi serta keseimbangan. Belum lagi, ini adalah kesempatan bagus untuk bersosialisasi," katanya.

Tapi tentu saja olahraga untuk lansia tidak bisa dilakukan sembarangan, jika salah bisa-bisa mengakibatkan cidera.

Berikut adalah beberapa olahraga dan aktivitas fisik terbaik yang dapat dinikmati oleh lansia menurut para ahli, sains, dan data seperti dilansir dari Forbes:

Pickleball

Pickleball adalah olahraga dengan pertumbuhan tercepat di AS—dan untuk alasan yang baik. Olahraga hibrida tenis/ping-pong ini menyenangkan, cepat, dan sangat sosial, serta dapat dinikmati pada usia atau tingkat keterampilan apa pun. 

Penelitian mendukung manfaat dari olahraga ini. Sebuah studi terhadap 153 orang dewasa yang lebih tua dalam jurnal Leisure Studies menemukan bahwa bermain pickleball terkait dengan tingkat depresi yang lebih rendah. Ini juga mengkonfirmasi bahwa pickleball dapat mendukung koordinasi tangan-mata yang lebih baik, meningkatkan kelincahan dan koordinasi, serta meningkatkan kekuatan dan fungsi otot.

---

Sementara itu, sebuah studi tahun 2018 yang dilakukan oleh para peneliti di Western State Colorado University menemukan bahwa partisipasi rutin dalam pickleball menawarkan manfaat kardiovaskular yang substansial. 

Para pemain pickleball yang berkomitmen untuk bermain selama satu jam tiga kali seminggu menunjukkan peningkatan signifikan dalam kebugaran kardiorespirasi dan kadar kolesterol. Tekanan darah mereka juga turun secara signifikan.

Jika Anda tidak tertarik dengan pickleball, olahraga apa pun dengan raket, jaring, atau bola (seperti racquetball, bulutangkis, ping-pong, atau tenis) adalah pilihan yang bagus untuk dicoba, menurut Dr. Tavel.

Golf

Bagi jutaan orang di seluruh dunia, golf lebih dari sekadar permainan. Ini adalah tempat perlindungan, hasrat, dan sarana kesehatan mental yang tak tergantikan. Olahraga ini juga merupakan sarana untuk konektivitas sosial yang berarti.

Baca juga: Alat Berteknologi AI Bisa Prediksi Gejala Awal Alzheimer

Sebagaimana ditemukan dalam studi di Golf Science Journal, bermain golf terkait dengan peningkatan kesehatan fisik dan kesejahteraan mental, yang secara potensial dapat berkontribusi pada peningkatan harapan hidup.

Aspek lain yang baik dari golf adalah Anda dapat memilih untuk berjalan atau naik kereta, tergantung pada berapa banyak latihan atau usaha yang Anda inginkan.

Tidak masalah jika Anda seorang pemula, putter yang buruk, atau sering memukul bola keluar jalur. Keindahan golf adalah menghabiskan waktu di luar ruangan, memukul beberapa tembakan bagus, dan mendapatkan sedikit olahraga, sambil menikmati kesenangan dari perusahaan yang baik (dan semoga sabar).

Berenang

Berenang sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular dan bisa lebih mudah bagi persendian daripada olahraga dengan dampak tinggi, karena memberikan rasa daya apung, kata Dr. Tavel. Namun, ada kemungkinan kekurangannya.

"Daya apung ini juga bisa merugikan beberapa orang dengan mengurangi tekanan yang dibutuhkan untuk memuat sistem muskuloskeletal cukup untuk mempertahankan dan meningkatkan kekuatan tulang," jelas Dr. Tavel.

Namun demikian, berenang secara umum adalah olahraga yang bagus untuk orang dewasa yang lebih tua. Ini dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan fisik dan mental, dari melindungi kesehatan mental hingga menurunkan risiko kematian dini.

---

Kelas Latihan

Jangan meremehkan kekuatan aktivitas aerobik kelompok. Sebuah studi yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Promosi Kesehatan Universitas Washington menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang berpartisipasi dalam program bernama EnhanceFitness setidaknya sekali seminggu mengalami penurunan signifikan dalam rawat inap dan biaya perawatan kesehatan dibandingkan dengan mereka yang tidak berpartisipasi.

Para peneliti dari institusi yang sama membandingkan kelompok kelas latihan dengan kelompok non-peserta dan menemukan bahwa kelas latihan memberikan status kesehatan yang jauh lebih baik bagi kelompok latihan dengan kisaran 10% hingga 30%.

Apakah Anda lebih suka yoga, pilates, Jazzercise, tai chi, atau sesuatu yang lain, Anda dapat menemukan kelas atau kelompok yang menarik minat Anda dan bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Opsi untuk Mobilitas Terbatas

Mereka yang memiliki mobilitas terbatas mungkin perlu memodifikasi partisipasi olahraga mereka atau mungkin mencari pelatihan sebelum terlibat. Opsi lain adalah mencoba variasi yang berbeda dari olahraga yang lebih umum. Misalnya, olahraga seperti sepak bola berjalan dan bola basket berjalan (yang dimainkan sama seperti sepak bola dan bola basket, tetapi tanpa lari) semakin populer.

Bahkan jika Anda tidak merasa siap untuk bergabung dengan klub atau tim resmi, Anda masih bisa bekerja dengan fisioterapis atau pelatih pribadi untuk mengatasi keterbatasan Anda dan menemukan opsi yang paling sesuai dengan Anda, kata Dr. Tavel. 

Dia menyarankan bersepeda statis, latihan resistensi sambil duduk, dan bahkan gerakan sederhana seperti berdiri dan duduk dari kursi atau berjalan jauh sebagai bentuk latihan berharga yang dapat membantu orang tetap aktif dan mandiri secara sosial. Shuffleboard, dart, biliar, bola bocce, dan memancing juga sangat menyenangkan.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, cobalah bergabung dengan kelompok kebugaran atau tim yang sesuai dengan minat dan kemampuan fisik Anda, rekomendasi Dr. Tavel. 

Jangan ragu untuk bertanya pada dokter atau fisioterapis untuk pendapat mereka atau untuk mengatasi kekhawatiran potensial. Dia juga menyarankan untuk fokus pada komunitas. 

Video Senior Podcast