Jika Tak Bisa Lakukan Aktivitas Fisik, Tidur Bisa Jadi Pilihan yang Sehat Bagi Lansia
Bagi mereka yang tidur tujuh jam per malam atau kurang, menggantikan waktu menonton televisi dengan tidur juga bermanfaat bagi kesehatan.
Geriatri.id - Jika Anda ingin meningkatkan peluang hidup lebih lama dan sehat, kurangi waktu menonton televisi dan menjadi lebih aktif secara fisik.
Sedikit aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, menurut sebuah studi observasional yang diterbitkan bulan lalu di JAMA Network Open.
Meskipun sudah banyak studi yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang hingga berat berkaitan dengan penuaan yang sehat, para peneliti ingin mengetahui apakah aktivitas fisik ringan dibandingkan dengan perilaku sedentari juga meningkatkan penuaan yang sehat.
Mereka menemukan bahwa menggantikan perilaku sedentari seperti menonton TV dengan aktivitas berintensitas rendah seperti berdiri atau berjalan-jalan saat memasak atau mencuci pakaian meningkatkan peluang seseorang untuk penuaan yang sehat.
Baca juga: 4 Nutrisi Penting untuk Cegah Gampang Lupa Pada Lansia
Di tempat kerja, menggantikan sebagian waktu duduk dengan gerakan sederhana seperti berdiri atau berjalan-jalan di kantor dapat meningkatkan kesehatan.
"Temuan ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik tidak perlu berintensitas tinggi untuk berpotensi bermanfaat bagi berbagai aspek kesehatan, yang memiliki implikasi kesehatan masyarakat yang sangat penting karena orang yang lebih tua cenderung memiliki kemampuan fisik yang terbatas untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat," tulis Molin Wang, seorang profesor asosiasi di bidang epidemiologi di Harvard T.H. Chan School of Public Health dan salah satu penulis studi seperti dikutip dari washingtonpost.com.
Untuk keperluan studi, penuaan sehat didefinisikan sebagai bertahan hidup hingga setidaknya usia 70 tanpa penyakit kronis besar, dan tanpa gangguan pada memori subjektif, fungsi fisik atau kesehatan mental. Data menunjukkan hubungan antara aktivitas ringan dan penuaan sehat berlanjut hingga usia 80-an dan 90-an.
Para peneliti menggunakan tanggapan dari sebuah Studi Kesehatan Perawat yang melibatkan 45.176 wanita yang dimulai lebih dari 20 tahun yang lalu. Responden ditanya pertanyaan seperti “Rata-rata, berapa jam per minggu Anda habiskan untuk berdiri atau berjalan di rumah?” atau “Rata-rata, berapa jam per minggu Anda habiskan untuk berdiri atau berjalan di tempat kerja atau di luar rumah?” Peserta memiliki usia rata-rata 59,2 tahun dan bebas dari penyakit kronis besar ketika studi dimulai pada tahun 1992. Mereka kemudian dilacak selama 20 tahun.
Studi ini menggabungkan pemodelan substitusi isotemporal untuk mengevaluasi potensi efek pada penuaan sehat dengan menggantikan satu jam dari satu perilaku dengan durasi yang setara dari perilaku lain.
Mereka menemukan, misalnya, bahwa setiap dua jam yang dihabiskan untuk duduk dan menonton televisi terkait dengan penurunan 12 persen dalam peluang penuaan sehat. Sebaliknya, setiap dua jam per hari aktivitas fisik ringan di tempat kerja terkait dengan peningkatan 6 persen dalam peluang penuaan sehat.
Menggantikan waktu menonton TV dengan aktivitas fisik ringan di rumah juga meningkatkan peluang seseorang untuk penuaan sehat. Bagi mereka yang tidur tujuh jam per malam atau kurang, menggantikan waktu menonton televisi dengan tidur juga bermanfaat bagi kesehatan.
"Apa yang kami temukan adalah bahwa jika Anda menggantikan perilaku sedentari dengan aktivitas apa pun, saya maksudkan, bahkan aktivitas fisik ringan, seperti berdiri atau berjalan-jalan, atau melakukan pekerjaan rumah tangga, itu lebih baik daripada hanya menjadi kentang sofa untuk waktu yang lama," kata Frank Hu, profesor dan ketua Departemen Gizi di Harvard T.H. Chan School of Public Health dan salah satu penulis studi.
Dan menggantikan waktu menonton TV dengan aktivitas fisik ringan, atau tidur untuk beberapa individu, pada usia berapa pun akan bermanfaat.
Masalah dengan menonton TV bukan hanya bahwa itu adalah kebiasaan sedentari. Saat menonton, orang cenderung makan lebih banyak makanan ringan dan minum lebih banyak minuman manis, meningkatkan konsumsi kalori mereka.
Baca juga: Manfaatkan ChatGPT, Pensiunan 89 Tahun Bikin 11 Aplikasi iPhone untuk Bantu Lansia
Scott Lear, seorang profesor di ilmu kesehatan di Simon Fraser University di Vancouver, mengatakan bahwa meskipun temuan studi ini mungkin tidak terobosan, para peneliti membuat beberapa perbedaan penting.
"Menonton TV telah dikaitkan dengan risiko lebih besar kematian dini, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa kanker, dan menonton TV sedikit berbeda dari sekadar, katakanlah, duduk membaca buku," kata Lear, yang tidak terlibat dalam studi ini.
Fakta bahwa tidur termasuk dalam studi ini juga baru, kata Lear, mencatat bahwa itu adalah perilaku kesehatan yang kurang dihargai. Mungkin tampak seperti perilaku sedentari, tetapi otak sangat aktif saat kita tidur, melakukan fungsi yang memengaruhi kesehatan kita secara keseluruhan.
Saat tidur kita mengeluarkan racun yang menumpuk di otak sepanjang hari, dan studi telah menunjukkan hubungan antara akumulasi limbah metabolik ini dan risiko seseorang terkena demensia di kemudian hari, kata Lear.
"Kita berbicara tentang aktivitas fisik dan nutrisi sehat. Itu cenderung menjadi dua berat yang kita bicarakan. Tetapi tidur sangat penting," kata Lear.
*Ilustrasi: Tidur bisa jadi pilihan yang lebih sehat bagi lansia daripada nonton tv. (Pixabay)
Video Senior Podcast
