6 Tips Menjaga Kesehatan dan Tingkat Energi Selama Puasa

Geriatri.id - Puasa merupakan praktik sehat yang direkomendasikan untuk banyak orang. Penelitian menunjukkan puasa keagamaan bermanfaat mengurangi stres oksidatif dan menyeimbangkan tingkat energi.

Ahli Hepatologi Nizar Zein, MD. mengatakan selain puasa keagamaan, ada puasa intermiten, diet ketat dan puasa sebelum prosedur medis. 

“Terkadang, puasa berarti menghindari jenis makanan tertentu, seperti karbohidrat atau lemak. Di lain waktu, ini berarti mengurangi kalori secara keseluruhan. Lalu, ada jenis puasa ketika Anda tidak makan (atau terkadang minum) sama sekali selama sehari atau lebih,” ujarnya. 

Dr. Zein mengatakan pPenelitian menunjukkan puasa intermiten dan diet ketat tertentu dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan membantu menurunkan berat badan. 

Ada juga puasa berkala yang dapat membantu hidup lebih lama, meningkatkan fungsi otak, dan mencegah penyakit neurodegeneratif. 

Berikut enam tips untuk menjaga kesehatan dan tingkat energi selama puasa dari Dr. Zein dikutip dari Health Cleveland Clinic: 

1. Kemudahan dalam menjalankannya

Memulai puasa secara tiba-tiba akan menjadi kejutan bagi tubuh. Karena itu, kurangi makanan dan minuman secara bertahap selama beberapa hari – atau bahkan berminggu-minggu – sebelum berpuasa.

“Jangan makan tiga kali sehari penuh dengan camilan di antara waktu makan dan kemudian tiba-tiba berhenti makan suatu hari nanti,” kata Dr. Zein memperingatkan. 

“Jika tubuh Anda terbiasa mengisi bahan bakar secara teratur, Anda mungkin akan kesulitan mempertahankan tingkat energi selama berpuasa.”

2. Kurangi gula terlebih dahulu

---

Jaga asupan gula tetap rendah sebelum berpuasa. Mengkonsumsi kue dan teh manis mungkin terasa memuaskan, namun ketika gula darah turun satu atau dua jam kemudian, mungkin akan merasa lapar dan lemah.

Untuk memberi energi yang cukup dalam jangka panjang, rencanakan makanan sebelum puasa.

Tujuannya untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat kompleks dan protein seperti daging, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

3. Rencanakan pengobatan sebelumnya

Sebelum memulai puasa apa pun, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan tentang obat yang dikonsumsi. 

Beberapa obat perlu diminum bersama makanan, sementara obat lain seperti obat untuk gangguan kejang, sangat penting dan tidak boleh dihentikan secara tiba-tiba. 

Dalam kasus ini, diperlukan panduan penyedia layanan kesehatan tentang cara berpuasa dengan aman.

4. Minum banyak air

Beberapa puasa keagamaan, seperti bulan Ramadan sangat penting untuk mencegah dehidrasi.

Tetaplah terhidrasi sehingga dapat mempertahankan tingkat energi dan mengurangi kemungkinan efek samping seperti kram perut, mudah tersinggung, dan sakit kepala karena kelaparan.

5. Kurangi aktivitas fisik

Dr. Zein mengingatkan bukan ide yang baik untuk melakukan olahraga secara intens saat tidak makan atau minum.

“Jika Anda tidak berencana menambah nutrisi untuk sementara waktu, pertahankan energi Anda untuk aktivitas penting sehari-hari,” katanya.

6. Kemudahan

Mungkin orang merasa siap untuk makan saat buka puasa. Isi kembali kalori secara bertahap daripada langsung makan dalam porsi besar.

“Lebih baik menyebarkan kalori tersebut pada dua kali makan berikutnya,” saran Dr. Zein. 

“Ini akan membantu Anda menghindari perubahan cepat pada gula darah dan kelelahan yang terkait dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah besar,” pungkasnya.

Ilustrasi - Air mineral. (Pixabay)