Tak Perlu Lama, Olah Raga Rutin Penting Bagi Lansia

Geriatri.id - Untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat, olah raga bisa menjadi solusi. Namun tentu saja jenis dan porsinya berbeda untuk mereka yang sudah lanjut usia. 

Sebuah riset yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menyebutkan ada cara yang bisa dilakukan agar lansia tetap bisa rutin berolahraga.  Penelitian ini melibatkan 1.180 pria dengan usia rata-rata 78 tahun. 

Dalam penelitian ini, responden memakai alat pengukur pergerakan selama tujuh hari. Hasilnya responden dalam tidak membutuhkan olahraga dalam durasi lama untuk merasakan manfaat positif. 

Olahraga rutin setiap hari, bahkan jika hanya dilakukan selama 10 menit bermanfaat bagi usia harapan hidup. Cara ini lebih cocok untuk pria di mana 66 persen responden dapat berolahraga rutin dalam sepekan jika intensitas waktunya singkat. 

Setiap 30 menit, aktivitas di bawah sinar matahari seperti berjalan-jalan atau berkebun dapat menurunkan risiko kematian dini sebesar 17 persen. 

Aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga tinggi memiliki hubungan lebih erat dengan umur panjang. Melakukan aktivitas selama 30 menit, dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 33 persen. 

Bagi para peneliti, fakta bahwa olahraga ringan bisa memberi manfaat berupa panjang umur merupakan hal yang penting. Berolahraga hanya beberapa menit dalam satu waktu bahkan jika hanya olahraga ringan dapat menurunkan risiko kematian dini pada pria lansia.