Seperti Diet dan Olahraga, Tidur yang Cukup Penting Bagi Kesehatan Lansia
Berita Lansia - Tidur yang cukup sangat penting untuk proses penuaan yang sehat. Ini sama pentingnya untuk kesehatan baik seperti diet dan olahraga.
Geriatri.id - Tidur yang cukup sangat penting untuk proses penuaan yang sehat. Tidur bagi lansia sama pentingnya untuk kesehatan baik seperti diet dan olahraga.
Kesimpulan ini disampaikan Dr. Deborah Lee dari Dr Fox Online Pharmacy berdasarkan analisis pola tidur lansia di Inggris.
Mendapatkan cukup tidur tidak boleh hanya dianggap sebagai sesuatu yang diabaikan atau opsional tapi kebutuhan darurat.
Selama tidur, tubuh melakukan program intens regulasi metabolisme. Homeostasis glukosa, misalnya, bergantung pada durasi dan kualitas tidur.
Tidur meningkatkan sensitivitas insulin dan merangsang produksi insulin sel pulau pankreas.
Leptin dan ghrelin - hormon yang mengatur nafsu makan dan kenyang juga diproduksi selama tidur dan sangat penting untuk mengontrol berat badan.
Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia
Durasi tidur yang singkat telah ditemukan sangat berkorelasi dengan peningkatan risiko diabetes tipe-2.
Selama tidur, otak mengalami proses detoksifikasi yang menghasilkan peningkatan fungsi memori dan otak.
Dilansir dari openaccessgovernment.org, kekurangan tidur kronis memiliki efek yang begitu mencolok pada kesejahteraan sehingga ilmuwan menyamakannya dengan mabuk alkohol.
Kekurangan tidur secara negatif memengaruhi suasana hati, emosi, konsentrasi, dan produktivitas.
Selain itu, tidak mendapatkan cukup tidur dapat mengurangi masa hidup kita.
Dalam sebuah studi kohort tahun 2019 dengan lebih dari 50.000 orang dewasa yang diikuti selama hingga 16 tahun, mereka yang tidur kurang dari 7 jam per malam mengalami pengurangan 1-3 tahun hidup sehat tanpa penyakit, dibandingkan dengan mereka yang mendapatkan 7-8,5 jam tidur per malam.
Pada mereka yang mengalami gangguan tidur parah, ini lebih lanjut berkurang3-6 tahun.
Meski pentingnya tidur tidak dapat dipertanyakan, itu belum mendapatkan perhatian yang seharusnya dari profesi medis.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa dokter perawatan primer tidak secara teratur menilai tidur dan merasa ragu tentang diagnosis insomnia.
Dalam satu studi, 75% pasien telah menderita insomnia selama lebih dari setahun, tetapi hanya 11,1% yang telah membahas hal ini dengan dokter mereka.
Hal ini bisa disebabkan beberapa alasan, termasuk kenyataan bahwa gejala lain, seperti depresi atau nyeri, dapat menyamarkan insomnia.
Orang tua di atas 60 tahun lebih mungkin mengembangkan insomnia. Untuk setiap dekade kehidupan, seseorang di atas 50 tahun kehilangan 27 menit tidur per malam.
Orang tua memiliki kurang gelombang lambat dan kurang tidur REM, yang berarti mereka cenderung memiliki lebih banyak periode terjaga di malam hari dan bangun di pagi hari tanpa merasa segar.
Meski obat seperti benzodiazepin dan Z-drugs (seperti zopiclone) dapat membantu tidur, ini terkait dengan ketergantungan obat dan gejala penarikan.
Obat-obatan ini juga terkait dengan peningkatan risiko jatuh. Dokter lebih suka mencoba memperbaiki insomnia melalui metode non-farmakologis.
Orang tua juga memiliki risiko lebih tinggi terhadap gangguan tidur, seperti gangguan tidur ritme sirkadian, gangguan tidur pernapasan, pergerakan periodik kaki, dan sindrom kaki gelisah.
Dalam gangguan perilaku tidur REM, terkait dengan Penyakit Parkinson dan demensia Lewy Body, pasien beraksi sesuai dengan mimpi mereka dan menggerakkan anggota tubuh saat tidur.
Manajemen tingkat pertama insomnia pada lansia tidak melibatkan penggunaan obat tidur.
Orang tua, seperti semua orang dewasa, sebaiknya diberi tahu untuk memperhatikan kebersihan tidur mereka dan rutinitas waktu tidur.
Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi
Hubungan antara insomnia dan Penyakit Alzheimer
Insomnia adalah temuan umum pada pasien dengan Penyakit Alzheimer (AD). Tidur sangat penting untuk penghilangan protein beta-amiloid dan tau berlebihan dari otak.
Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa tidur yang abnormal meningkatkan risiko AD, tetapi juga bahwa AD menyebabkan abnormalitas tidur, sehingga ini adalah fenomena dua arah.
Tidur yang terganggu dapat terjadi bertahun-tahun sebelum onset penurunan kognitif dan bahkan telah terbukti meningkatkan risiko AD sebesar 50%.***
Ilustrasi - Manfaat tidur cukup bagi lansia.(Pixabay)
Video Lansia
