Tips Menjadi Lansia Sehat dan Bahagia

Geriatri.id - Menjaga kesehatan wajib dilakukan, berapa pun usia seseorang. Ketika memasuki lanjut usia (lansia), orang merasakan beragam keluhan, mulai dari nyeri sendi hingga flu yang bisa berkembang menjadi komplikasi masalah pernapasan seperti pneumonia atau bronkitis. 

Jika memiliki masalah kesehatan seperti asma dan diabetes, gangguan pernapasan bisa membuat kondisi lansia makin parah.

Penting bagi orang untuk mempersiapkan diri menghadapi masa lansia agar tetap fit dan mandiri. 

Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi

Berikut beberapa tips untuk menjadi lansia sehat dan hebat:

Tetap bergerak aktif

Aktivitas fisik mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Makin banyak Anda bergerak, makin kuat kemampuan tubuh dalam melawan radang dan infeksi. 

Olahraga seperti bersepeda, berjalan kaki, atau aerobik ringan bisa menjadi pilihan. 

Lakukan olahraga dengan intensitas sedang ini selama 20-30 menit per hari.

Konsumsi suplemen sesuai kebutuhan

Selain olahraga, konsumsi suplemen atau multivitamin tertentu juga bisa membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. A

Konsumsi kalsium, vitamin B6, vitamin B12, atau vitamin D. Jangan lupa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk menentukan suplemen apa yang dibutuhkan.

Menjaga pola makan sehat

Pola makan sehat juga merupakan kunci penting bagi kesehatan, termasuk bagi lansia. Diet kaya buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak bisa membantu meningkatkan imunitas serta melindungi Anda dari virus dan bakteri berbahaya.

Buah dan sayur merupakan sumber antioksidan yang baik untuk tubuh. Antioksidan akan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga tubuh tetap sehat.

---

Rajin cuci tangan

Virus bisa menjadi sumber penyakit dan kerap berasal dari permukaan yang disentuh. 

Sering cuci tangan dengan sabun dan air hangat agar kita tidak mudah terpapar penyakit.

Hindari menyentuh wajah, hidung, dan mulut dengan menggunakan tangan kotor. 

Jika kebetulan Anda tidak berada dekat dengan sumber air dan sabun, hand sanitizer bisa jadi opsi pengganti untuk menghilangkan kuman yang menempel di tangan.

Pelajari cara mengelola stres

Ketika tubuh dalam keadaan stres, produksi hormon kortisol akan meningkat. Terlalu banyak kortisol di dalam tubuh bisa mengganggu berbagai sistem, termasuk sistem kekebalan.

Untuk membantu mengurangi tingkat stres, perbanyak aktivitas fisik dan istirahat cukup. 

Jangan membuat goal yang tidak masuk akal untuk diri sendiri. Perbanyak aktivitas santai yang menyenangkan dan menenangkan bagi diri Anda.

Istirahat cukup

Kurang tidur tidak hanya akan meningkatkan level stres, tetapi juga menurunkan kemampuan tubuh untuk ‘memperbaiki’ dirinya sendiri. 

Karena itu disarankan tidur cukup agar kekebalan tubuh meningkat. Dengan begitu, akan lebih mudah bagi tubuh melawan virus.

---

Tidur juga sangat penting seiring dengan pertambahan usia. Tidur setidaknya 7-9 jam per malam bisa membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang kerap memburuk saat menua.

Lakukan langkah pencegahan penyakit pada lansia

Pencegahan merupakan hal penting bagi lansia agar tetap sehat sepanjang tahun. 

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Melakukan pemeriksaan kesehatan termasuk pengukuran berat badan, tekanan darah, gula darah, kolesterol total darah, hingga tes berkaitan dengan kondisi mental seperti Geriatric Depression Scale (tes emosional lansia), tes kemandirian, dan tes mental lansia perlu dilakukan secara berkala.***

Sumber: stikestelogorejo.ac.id

Ilustrasi - Menuju lansia sehat dan bahagia.(Pixabay)

Video Lansia Online