5 Olahraga yang Cocok untuk Pengidap Hipertensi

Geriatri.id - Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk bagi pengidap penyakit tertentu. Olahraga apa yang cocok untuk penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi?

Hipertensi merupakan faktor risiko utama penyebab serangan jantung dan stroke yang sering disebut "silent killer".

Tekanan darah normal 120/80 mm Hg. Hipertensi stadium 1 ketika tekanan darah 130/80 mm Hg atau lebih tinggi dan stadium 2 di atas 140/90 mm Hg.

Olahraga baik untuk kesehatan jantung dan menjaga tekanan darah tetap normal. 

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Berikut lima olahraga yang cocok untuk pengidap tekanan darah tinggi:

1. Senam

Senam bisa menjadi pilihan pengidap hipertensi. Selain aman, olahraga ini dapat dilakukan di mana saja. Senam membantu melenturkan otot dan menurunkan stres. 

2. Bersepeda

Bersepeda baik untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan hipertensi.

Olahraga ini melibatkan otot besar di bagian bawah tubuh. Bersepeda merangsang paru-paru bekerja lebih keras untuk mengumpulkan lebih banyak oksigen.

3. Yoga

Yoga adalah olahraga lain yang cocok bagi pengidap hipertensi. Yoga dapat menurunkan risiko stroke 10 persen dan penyakit jantung 7 persen.

Sebelum melakukannya, disarankan konsultasi dulu dengan dokter mengenai yoga yang sesuai dengan kondisi kesehatan.

---

4. Lari pagi

Lari pagi merupakan olahraga yang aman dan murah. Olahraga untuk semua kalangan termasuk lanjut usia (lansia) ini baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi

5. Berenang

Pengidap hipertensi juga dapat berenang sebagai olahraga pilihan yang membuat seluruh tubuh bergerak. Olahraga ini dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus tekanan darah.

Itulah lima olahraga yang cocok untuk pengidap tekanan darah tinggi.***

Ilustrasi - Olahraga bersepeda.(Pixabay)

Video Lansia