Tidur Siang untuk Lansia: Manfaat dan Waktu Idealnya

Geriatri - Perubahan pola tidur merupakan hal yang umum terjadi pada usia lanjut. Lansia biasanya mengalami tidur malam yang lebih singkat atau kurang nyenyak dibandingkan usia muda.

Akibatnya, rasa kantuk di siang hari menjadi lebih sering muncul. Selain faktor usia, aktivitas harian, kondisi kesehatan, hingga konsumsi obat tertentu juga dapat memengaruhi kualitas tidur lansia.

Karena itu, tidur siang dapat membantu tubuh mendapatkan waktu istirahat tambahan. Namun, tidur siang juga perlu dilakukan dengan durasi dan waktu yang tepat agar manfaatnya optimal dan tidak mengganggu tidur malam.

Dilansir dari Mayo Clinic, waktu ideal untuk tidur siang biasanya antara pukul 1 siang hingga 3 sore. Tidur terlalu sore dapat membuat tubuh menjadi kurang mengantuk saat malam hari.

Secara umum, durasi tidur siang yang dianjurkan untuk lansia adalah sekitar 20–30 menit. Waktu tersebut dianggap cukup untuk membantu tubuh beristirahat tanpa membuat tidur malam terganggu. Tidur siang yang terlalu lama justru dapat membuat tubuh terasa lemas atau pusing setelah bangun.

Beberapa manfaat tidur siang untuk lansia yaitu:

1.Mengembalikan Energi Tubuh

Tidur siang dapat membantu tubuh merasa lebih segar dan bertenaga. Setelah beristirahat sejenak, lansia biasanya menjadi lebih nyaman menjalani aktivitas harian.

2. Membantu Menjaga Konsentrasi dan Daya Ingat

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang singkat dapat membantu meningkatkan konsentrasi, fokus, dan kemampuan mengingat.

Hal ini penting bagi lansia untuk menjaga fungsi otak tetap optimal seiring bertambahnya usia.

3. Membantu Memperbaiki Suasana Hati

Kurang tidur dapat membuat seseorang mudah lelah dan suasana hati menjadi kurang baik. Tidur siang dapat membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi rasa stres.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Istirahat yang cukup berperan dalam membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung. Meski begitu, manfaat ini tetap perlu didukung dengan pola hidup sehat lainnya.