Sejak Menjelang Tua Harus Siapkan Diri

Geriatri - Semua orang tentu menginginkan tetap sehat saat lanjut usia (lansia). Agar keinginan itu dapat terwujud, perlu dipersiapkan mulai pra-lansia (usia 45-59 tahun).

Bahkan disarankan persiapan sudah dilakukan selagi usia muda agar menjadi lansia potensial.

Menurut pasal 1 UU Nomor 13 Tahun 1998 tentang Kesejahteraan Usia Lanjut, lansia potensial adalah lansia yang masih mampu melakukan pekerjaan atau kegiatan yang dapat menghasilkan barang atau jasa.

Untuk menjadi lansia potensial, pola hidup menjadi salah satu faktor utama yang harus diperhatikan, terutama pola hidup sehat. 

Berikut tips yang bisa dilakukan agar tetap sehat saal lansia:

1. Mendekatkan diri kepada Tuhan Yang Maha Kuasa.

2. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur, sekurang-kurangnya 1 tahun sekali.

Pemeriksaan ini untuk deteksi dini terhadap penyakit kronis dan menggunakan obat sesuai anjuran dokter.

3. Pengaturan gizi/diet seimbang (makanlah beraneka ragam makanan, diet sesuai kebutuhan gizi yang dianjurkan sesuai kondisi kesehatan meliputi sumber karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral, banyak makan sayur dan buah guna kebutuhan vitamin, mineral dan serat).

4. Menjaga kebersihan tubuh secara teratur (mandi 2x sehari dengan sabun mandi), dan gunakan pakaian, serta alas kaki yang nyaman dan aman.

5. Menjaga kebersihan gigi dan mulut (menggosok gigi sehari 2x), apabila menggunakan gigi palsu dilepas dan dibersihkan setiap hari.

6. Biasakan melakukan aktivitas fisik (berjalan, mencuci, menyapu, dsb.). Latihan fisik (senam, berjalan, berenang, dsb.). Lakukan sekurangnya 30 menit sehari tiga kali sepekan.

7. Jauhi asap rokok dan zat adiktif lainnya.

8. Kembangkan hobi sesuai dengan kemampuan.

9. Istirahat cukup dan kelola stres dengan baik.

10. Terus melakukan kegiatan mengasah otak seperti bermain catur, mengisi teka-teki silang, membaca buku, menari, bermain musik, bercerita, dan bersosialisasi.