Posisi Duduk yang Aman dan Nyaman bagi Lansia
Duduk yang buruk dapat mempercepat kelelahan, memicu nyeri, dan bahkan meningkatkan risiko jatuh.
Kalau duduk saja bisa bikin pegal atau pusing, bagaimana pula di acara panjang yang melelahkan? Bagi lansia, memilih posisi duduk yang baik adalah kunci untuk kenyamanan dan kesehatan jangka panjang. Duduk yang buruk dapat mempercepat kelelahan, memicu nyeri, dan bahkan meningkatkan risiko jatuh.
Posisi Duduk Ideal Bagi Lansia
Menurut artikel Geriatri.id, saat melakukan latihan duduk-berdiri, lansia sebaiknya memilih kursi yang tidak mudah bergeser. Posisi kaki harus menyentuh lantai, dan untuk berdiri, lansia bisa menggunakan sandaran tangan seperti lengan kursi atau meja sebagai penopang stabil.
Prinsip Ergonomi Kursi yang Sesuai
Kementerian Kesehatan melalui akun Sehat Negeriku menyatakan, kursi ergonomis berkontribusi besar terhadap kenyamanan duduk. Penyesuaian dimensi tempat duduk—seperti kedalaman dudukan, bentuk melengkung di tepi depan untuk menghindari tekanan pada lutut, serta pegangan pinggang (lumbar support)—dapat menjaga postur tubuh tetap sehat.
Posisi Duduk Ideal untuk Lansia
Tinggi Dudukan: Pastikan kaki menyentuh lantai agar stabilitas terjaga
Kedalaman Dudukan: Tidak terlalu dalam—sekitar ¾ panjang paha, agar punggung bisa bersandar nyaman
Tepi Kursi: Bentuk melengkung (air-terjun), supaya tidak tekan area belakang lutut
Sandaran Pinggang/Punggung: Pilih kursi dengan lumbar support atau empuk, agar postur tetap tegak dan nyaman
Sandaran Tangan: Jika memungkinkan, gunakan untuk menopang saat berdiri, terutama saat berdiri lama
Stabilitas Kursi: Pilih kursi stabil dan tidak mudah bergeser saat digunakan
Menurut tim RS Akademik UGM (oleh dr. Luthfi Hidayat, Sp.OT), kondisi lingkungan juga berperan besar dalam mencegah risiko jatuh. Pastikan jalan ke kursi bebas benda mengganggu, dan kursi ditempatkan pada area terang serta tidak licin.
Memilih posisi duduk yang sesuai dan kursi ergonomis adalah satu bentuk perawatan diri bagi lansia. Dengan memperhatikan tinggi dudukan, kedalaman kursi, keberadaan sandaran punggung, dan kestabilan kursi, lansia dapat duduk lebih nyaman, mengurangi risiko jatuh, dan tetap aktif dalam acara besar tanpa rasa lelah berlebihan.
