Yoga adalah pilihan olahraga yang sangat baik untuk lansia. Gerakannya lembut, fokus pada pernapasan, dan mudah disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing individu. Bahkan, ada pilihan kursi yoga untuk lansia yang mengalami kesulitan berdiri dalam waktu lama.

Mengapa Yoga Ideal untuk Lansia?

• Gerakan Lembut dan Terkontrol: Meminimalkan risiko cedera.

• Meningkatkan Kebugaran Fisik: Meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh.

• Meredakan Stres dan Insomnia: Membantu menenangkan pikiran dan memperbaiki kualitas tidur.

• Meningkatkan Kesadaran Tubuh: Melatih fokus pada tubuh dan pernapasan.

• Fleksibel: Dapat dilakukan sambil duduk di kursi, berdiri, atau di atas matras.

Jenis Yoga yang Direkomendasikan untuk Lansia:

Durasi dan Frekuensi Latihan:

• Durasi: 20–30 menit per sesi.

• Frekuensi: 2–3 kali per minggu.

• Mulailah dengan pemanasan ringan dan akhiri dengan relaksasi (Savasana).

Tips Aman Berolahraga Yoga untuk Lansia:

• Konsultasi Dokter: Selalu diskusikan dengan dokter sebelum memulai program yoga.

• Alat Bantu yang Stabil: Gunakan matras anti-slip atau kursi yang stabil.

• Hindari Gerakan Ekstrem: Hindari gerakan yang terlalu memaksakan atau posisi terbalik.

• Prioritaskan Kenyamanan: Fokus pada pernapasan dan kenyamanan tubuh, bukan pada kesempurnaan gerakan.

• Lingkungan yang Kondusif: Lakukan yoga di ruangan yang terang, tenang, dan memiliki ventilasi yang baik.

Manfaat Yoga untuk Lansia: