Rutinitas di Pagi Hari yang Bisa Membantu Panjang Umur  

Geriatri.id - Siapa yang tidak ingin hidup sehat dan panjang umur? Menurut para ahli, kebiasaan di pagi hari dapat membantu tubuh tetap sehat dan mendukung umur panjang hingga 100 tahun.  

Dilansir Real Simple, Jeffrey Egler, seorang ahli kesehatan, menjelaskan aktivitas pagi berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh. 

"Rutinitas pagi sangat memengaruhi berbagai fungsi tubuh kita," ujarnya.

Berikut beberapa kebiasaan di pagi hari yang dapat mendukung kesehatan dan meningkatkan peluang panjang umur:   

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

1. Minum air setelah bangun tidur

Langkah pertama untuk menjaga kesehatan adalah memastikan tubuh tetap terhidrasi. 

Bangun tidur dengan segelas air membantu mendukung metabolisme, memperlancar pencernaan, dan membuang racun dari tubuh.  

2. Sarapan kaya nutrisi

Sarapan adalah sumber energi untuk memulai hari. Pilih makanan kaya serat dan protein nabati seperti oatmeal dengan buah beri, yoghurt alami, atau kacang-kacangan. 

Selain memberikan energi, sarapan sehat juga membantu menjaga berat badan dan fungsi tubuh.  

3. Peregangan atau gerakan ringan

Aktivitas fisik di pagi hari, seperti peregangan, yoga, atau jalan santai, meningkatkan sirkulasi darah dan fleksibilitas tubuh. 

Jika memungkinkan, lakukan di luar ruangan untuk mendapatkan manfaat tambahan dari sinar matahari pagi.  

4. Aktivasi sistem saraf

---

Latihan somatik sederhana, seperti mengetuk tubuh dengan lembut menggunakan kepalan tangan, dapat membantu membangunkan sistem saraf. 

Aktivitas ini juga meningkatkan ketahanan tubuh terhadap stres, membantu Anda merasa lebih siap menghadapi hari.  

5. Latihan spiritual dan mindfulness

Berdoa, meditasi, atau sekadar menikmati alam dapat memberikan ketenangan batin. 

Praktik mindfulness, seperti menulis jurnal atau mengungkapkan rasa syukur, membantu melindungi tubuh dari efek stres kronis yang merusak.  

6. Nikmati secangkir kopi

Kopi tidak hanya membangkitkan semangat, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan usus. 

Penelitian menunjukkan, peminum kopi memiliki mikrobioma usus yang unik, bahkan jika minum kopi tanpa kafein.  

7. Terapi dingin

Mandi air dingin atau terapi dingin dapat meningkatkan suasana hati dan meredakan stres. 

Mulailah dengan mandi air dingin selama 30 detik, kemudian tingkatkan durasinya secara bertahap hingga 3 menit untuk manfaat optimal.  

8. Perawatan diri

Merawat diri bisa dimulai dari kebiasaan sederhana seperti menggosok gigi dan membersihkan gigi dengan benang gigi.

Baca Juga: Catat! Ini Daftar 144 Penyakit yang Dijamin BPJS Kesehatan

Aktivitas ini sudah cukup untuk meningkatkan rasa percaya diri menghadapi tantangan hari itu.***  

*Ilustrasi - Air putih.(Pixabay)

Video Senior Podcast