Ingin Tetap Sehat Saat Lansia? Ikuti Tips Gaya Hidup Ini

Geriatri.id - Ingin sehat di usia tua nanti? Pasti mau ya! Yuk, simak tips sederhana mengubah gaya hidup kita menjadi lebih sehat.

1. Konsumsi makanan yang dapat kita nikmati dan bervariasi komposisinya.
2. Perhatikan berat badan setiap beberapa hari sekali.
3. Aktiflah bergerak setiap saat, jangan malas bergerak. Olahraga yang dapat dilakukan misalnya berjalan, jogging, bersepeda, berenang, yoga, dan meditasi. Lama olahraga yang dianjurkan adalah 150 menit setiap minggu, dengan frekuensi 3-5 kali per minggu dan 30 menit setiap olahraga.
4. Perbanyak makan buah dan sayur.
5. Jika harus makan makanan berlemak, pilihlah lemak yang sehat (tidak jenuh), bukan lemak jenuh.
6. Konsumsi makanan berserat tinggi.
7. Kurangi konsumsi garam dalam makanan sehari-hari.
8. Konsumsi makanan tinggi kalsium.
9. Tingkatkan kadar vitamin B dalam tubuh melalui makanan yang bervariasi.
10. Jaga cairan tubuh agar tetap normal kadarnya.
11. Perhatikan kesehatan gigi geligi.
12. Dapatkan sinar matahari dalam kadar yang cukup setiap harinya.
13. Jangan terlalu banyak mengonsumsi alkohol.
14. Jangan merokok satu batang pun.
15. Cukupkan waktu dan kualitas tidur setiap harinya.
16. Jagalah otak kita agar selalu terstimulasi dengan baik. Misalnya, membaca, bermain catur, bermain puzzle dan sebagainya).

Sumber: buku Pedoman Praktis bagi Warga Lansia dan Pengasuhnya