6 Langkah Sehat Cegah Diabetes Melitus pada Lansia

Geriatri.id - Diabetes melitus atau kencing manis menjadi penyebab kematian tertinggi  ketiga di Indonesia setelah stroke dan jantung. Penyakit ini rentan dialami lansia.

Lansia berisiko diabetes karena menurunnya fungsi organ pankreas dalam tubuh untuk memproduksi hormon insulin dan terjadi peningkatan intoleransi glukosa akibat proses penuaan.

Diabetes merupakan penyakit tidak menular yang harus mendapatkan perhatian khusus. 

Indonesia menduduki peringkat kelima dengan jumlah penderita diabetes terbanyak di dunia yaitu 10,7 juta pada 2019 dan meningkat menjadi 19,5 juta pada 2021. 

Diabetes terjadi akibat insulin tidak dihasilkan atau tidak bekerja dengan baik, sehingga menyebabkan gula menumpuk di darah. 

Menerapkan pola hidup sehat merupakan kunci yang dapat meminimalisir seseorang terkena diabetes, baik di usia muda maupun usia lanjut. 

Penyakit ini tidak bisa disembuhkan tetapi dapat dikendalikan agar tidak terjadi komplikasi. 

Berikut 6 langkah sehat yang dapat mencegah diabetes melitus dikutip dari laman Kemenkes:

1. Berhenti merokok

Merokok bukan saja tidak sehat bagi paru-paru, namun juga dapat menyebabkan seseorang terkena penyakit diabetes melitus. 

Untuk itu, hindari penggunaan tembakau (rokok dan tembakau kunyah) dan berhenti mengkonsumsi minuman beralkohol.

2. Mempertahankan berat badan ideal 

---

Mengatur pola makan dengan gizi seimbang untuk mempertahankan berat badan ideal. Kurangi konsumsi karbohidrat dan perbanyak makanan kaya akan serat.

3. Melakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan, menaiki tangga, hingga aerobik terbukti mampu menurunkan kadar gula dalam tubuh.

Dengan melakukan aktivitas fisik, tubuh menjadi sehat, berat badan ideal sekaligus meminimalisir risiko diabetes melitus

4. Mengonsumsi makanan sehat

Salah satu upaya mencegah diabetes melitus dengan  konsumsi makanan sehat untuk mendapatkan nutrisi. Konsumsi 3-5 porsi buah dan sayur, serta mengurangi asupan gula, garam dan lemak jenuh

5. Rutin cek gula darah

Memeriksa gula darah atau HbA1c secara rutin merupakan salah satu cara mendeteksi sedini mungkin kandungan gula darah dalam tubuh.

Tujuannya apabila seseorang terpapar diabetes akan lebih cepat mendapatkan penanganan.

6. Mengelola stres

Stres merupakan salah satu penyebab diabetes yang mungkin jarang diketahui. Ketika tubuh mengalami stres, produksi seretonin akan terganggu, sehingga kemampuan tubuh dalam menciptakan insulin akan berkurang.

Itulah 6 langkah sehat yang dapat mencegah diabetes melitus.***

*Ilustrasi - Cek kadar gula darah.(Freepik)

Video Lansia Online