Geriatri,id - Selama ini salah satu cara sehat untuk mencegah serangan jantung dengan berjalan 10.000 langkah per hari. Studi terbaru menunjukkan jalan kaki 6.000-9.000 langkah per hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular untuk orang berusia di atas 60 tahun.

Studi yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Circulation menganalisis data 20.000 orang di Amerika Serikat dan 42 negara lain. Hasilnya menunjukkan setiap tambahan 1.000 langkah dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. 

Penulis utama penelitian itu, Dr. Amanda Paluch dari Universitas Massachusetts seperti dilansir Indian Express, menyebut data itu didapat dari rata-rata subjek berusia 63 tahun. Dari jumlah subjek itu, 52 persen adalah perempuan.

Para peneliti membandingkan orang yang berjalan kaki 2.000 langkah dengan 6.000-9.000 langkah per hari. Hasilnya meraka yang berjalan 6.000-9.000 langkah per hari mengalami penurunan risiko penyakit kardiovaskular yaitu 40-50 persen untuk serangan jantung dan stroke. 

Direktur rehabilitasi dan pengobatan olahraga Rumah Sakit Yayasan Sir H. N. Reliance di Mumbai, India, Dr. Aashish mengatakan studi ini mendukung temuan beberapa studi skala besar lain.

Studi sebelumnya menunjukkan 7.000-10.000 langkah per hari ideal untuk kesehatan umum dan kardiovaskular.

"Ini tidak terlalu sulit untuk dilakukan. Jika berhati-hati dalam meningkatkan aktivitas fisik, seperti lebih banyak menggunakan tangga, memarkir mobil sedikit lebih jauh, menjalankan tugas-tugas kecil sendiri, Anda dapat memenuhi target dengan mudah," kata Aashish.

Baca Juga: Ancaman NAFLD dan Difesiensi Vitamin D Masih Menjadi Masalah Besar Bagi Lansia

Aashish menyarankan para pemula memmulai dengan langkah kecil 500 per hari selama seminggu dan terus ditingkatkan hingga mencapai sasaran. 

Sementara itu, Dr. K. Srinath Reddy, profesor kehormatan di Yayasan Kesehatan Masyarakat India, mengatakan penelitian ini memperkuat pesan keeshatan.

Pesan itu adalah bahwa berjalan kaki bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah serta memberikan bukti berjalan baik untuk lansia.

Dikatakan Reddy, meski bukan bentuk latihan intensitas sedang atau tinggi yang melatih jantung, berjalan lebih dari 6.000 langkah sehari dapat menurunkan resistensi insulin pada otot, bermanfaat bagi jantung dan pembuluh darah, sekaligus menurunkan peradangan.

Hal ini juga dapat menjaga tekanan darah dan berat badan tetap terkendali.

Dia menambahkan manfaat lain pada lansia antara lain keseimbangan yang lebih baik, lebih jarang jatuh dan lebih sedikit risiko depresi.***

Video Lansia Terbaru: