Geriatri.id - Memasuki lanjut usia (lansia) dianjurkan mengurangi aktivitas berat, tetapi bukan berarti berhenti beraktivitas, salah satunya olah raga. 

Banyak manfaat yang didapat dari olah raga di masa lansia. Manfaat itu di antaranya keseimbangan tubuh lebih stabil, mencegah penyakit hingga menjaga ketajaman mental.

Namun tentu saja olah raga untuk lansia tidak sama untuk kaum muda. 

Olah raga atau aktivitas fisik untuk lansia yang sudah menginjak usia 65 tahun ke atas perlu disesuaikan dengan kemampuan dan kondisinya. 

Sebelum melakukan olah raga, sebaiknya konsultasi dulu dengan dokter. Dengan konsultasi akan mendapatkan rekomendasi olah raga yang cocok dan masih aman untuk lansia.

Baca Juga: Ancaman NAFLD dan Difesiensi Vitamin D Masih Menjadi Masalah Besar Bagi Lansia

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memberikan kriteria aktivitas fisik untuk memenuhi kebutuhan lansia: 

- Dalam seminggu minimal 150 menit untuk latihan fisik sedang atau 17 menit untuk latihan fisik berat.

- Untuk setiap aktivitas fisik harus memastikan durasi minimal 10 menit. 

Jika lansia sudah terbiasa dengan durasi anjuran itu, bisa ditingkatkan dengan olahraga intensitas sedang selama 300 menit atau intensitas berat 150 menit sepekan. 

Sebagian besar lansia memiliki kendala dalam koordinasi tubuh, sehingga membutuhkan sesi latihan keseimbangan minimal tiga kali seminggu. Sedangkan untuk latihan otot minimal dua kali seminggu.

Ada banyak pilihan jenis olahraga atau aktivitas fisik untuk lansia sesuai dengan kebutuhan. 

Untuk intensitas sedang, misalnya jalan kaki jarak dekat, membersihkan rumah, bersepeda santai, naik tangga hingga berkebun. 

Sedangkan untuk aktivitas berat meliputi berenang, tai chi, yoga, joging, jalan cepat, menggendong anak, sampai bulu tangkis.

Pemilihan olah raga atau aktivitas fisik harus dikonsultasikan dengan dokter. Tidak perli memaksakan diri kalau olah raga yang ingin dilakukan justru akan membebani tubuh. 

Olah raga atau aktivitas fisik sebaiknya dilakukan dimulai dari hal-hal paling dasar kemudian ditingkatkan bertahap.***

Ilustrasi - Lansia jalan kaki.(Pxhere)

Video Lansia Terbaru: