Aktivitas Fisik dan Olahraga yang Sesuai Untuk Lansia di Masa Pandemi Covid-19

Geriatri.id - Pandemi Covid-19 membuat banyak orang harus menghadapi kehidupan normal yang baru atau "new normal" yaitu, tetap beraktivitas meski harus berada di rumah atau beraktivitas di masyarakat dengan tetap menjaga jarak fisik dan sosial. Salah satu yang harus menghadapi situasi ini adalah para penduduk berusia lanjut (lansia).

Meski tetap harus berada di rumah, lansia yang merupakan kelompok rentan terhadap paparan Covid-19, harus menjaga kesehatan fisik dan mental agar tidak semakin rentan. Raejean Porter, seorang fisioterapis dan juga Buff Bones seorang instruktur olahraga, menyarankan lansia melakukan aktivitas fisik dan olahraga tertentu yang dapat dilakukan di rumah.  

Seperti dikutip dari The Jamaican Observer, keduanya menyarankan bentuk-bentuk olahraga fisik ringan seperti berjalan kaki dari pagar depan halaman rumah ke dalam rumah, yang dilakukan berulang-ulang di pagi hari, atau berjalan sekeliling taman selama mungkin.

Aktivitas fisik bagi lansia terbukti mampu membangun sistem imun tubuh yang membuat kita mampu melawan penyakit. Aktivitas fisik juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan emosi lansia khususnya semasa harus tetap tinggal di rumah. Selain itu, aktivitas fisik juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan kekuatan tulang, serta meningkatkan kesehatan dan fungsi paru-paru dan jantung

Berikut adalah tips untuk menjaga para lansia agar tetap sehat:

- Mengatur diet seimbang
- Tidak menghentikan pengobatan tanpa berkonsultasi dengan dokter
- Memastikan akses kebutuhan suplai obat-obatan setidaknya untuk satu bulan
- mencuci tangan sesering mungkin
- Beraktivitas fisik seperti berjalan, menggulung karpet, memindahkan letak furniture kecil untuk memperkecil risiko jatuh,
- Mengurangi aktivitas tiduran dan duduk-duduk
- Melakukan olahraga ringan yang aman
- Berjalan kaki dengan intensitas yang moderat setidaknya selama 15-30 menit
- Latihan pernapasan (sebaiknya di pagi hari) dengan cara menarik nafas panjang, menahannya sedikit dan menghembuskan perlahan untuk menjaga dan memaksimalkan kesehatan pernapasan.
- Melakukan aktivitas bangun-berdiri menggunakan bangku, melatih otot tumit, menggerakkan otot-otot lengan dan olahraga melatih persendian lainnya yang ringan.
- Sebelum melakukan aktivitas fisik, pastikan telah berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis karena beberapa aktivitas fisik perlu dimodifikasi agar sesuai dengan lansia. (mag)

foto: ilustrasi lansia berjalan kaki (piqsels)