Tips Puasa Nyaman dan Lancar Bagi Lansia di Bulan Ramadan

Geriatri.id - Bulan Suci Ramadan adalah momen yang sangat dinanti oleh umat Muslim dari berbagai rentang usia, mulai dari anak-anak hingga lansia. 

Namun, bagi lansia, menjalani puasa dapat menjadi tantangan karena kebutuhan nutrisi dan gizi yang harus dipertahankan. 

Hal ini penting untuk menghindari risiko malnutrisi yang dapat menyebabkan lemahnya otot dan tulang pada lansia.

Untuk menjaga kesehatan saat berpuasa, terdapat beberapa tips yang perlu diperhatikan oleh lansia agar tidak mengalami kekurangan gizi saat menjalani puasa. 

Baca juga: Waspadai 5 Penyakit Paling Banyak Menyerang Lansia, Ada PPOK dan Artritis

Berikut adalah sejumlah tips berpuasa yang dianjurkan untuk lansia:

1. Menjaga Pola Makan 

Menjaga pola makan yang teratur merupakan hal yang penting, terutama bagi lansia.

Disarankan untuk mengatur pola makan dengan memperhatikan pembagian kalori, seperti mengonsumsi 40% kalori saat sahur, 50% saat berbuka, dan sisanya setelah salat tarawih. 

Penting untuk menghindari konsumsi makanan berat secara langsung saat berbuka untuk menghindari masalah perut.

2. Konsumsi Makanan Bergizi dan Kaya Serat

Meskipun kebutuhan kalori mungkin telah berkurang, lansia tetap membutuhkan asupan nutrisi dan gizi yang seimbang. 

Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin, mineral, serat, karbohidrat, lemak sehat, sayuran, buah-buahan, susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan lansia selama puasa. Selain itu, pastikan asupan protein tetap terjaga, karena lansia rentan kehilangan massa otot.

3. Lakukan Olahraga Ringan

---

Melakukan olahraga ringan dapat membantu melenturkan sendi-sendi, meregangkan tubuh, dan menjaga kebugaran lansia.

Pilihlah aktivitas fisik yang ringan dan sesuai dengan kondisi tubuh.

Baca juga: 10 Gejala Penyakit Jantung Pada Lansia yang Kerap Diabaikan

4. Dapatkan Cukup Istirahat

Lansia membutuhkan lebih banyak waktu istirahat dibandingkan dengan mereka yang lebih muda.

Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup, yaitu minimal delapan hingga sembilan jam setiap malam, untuk menjaga kesehatan dan kualitas tidur.

Dengan memperhatikan tips-tips tersebut, diharapkan lansia dapat menjalani puasa dengan lebih nyaman dan tetap menjaga kesehatan selama Bulan Suci Ramadan.***

Ilustrasi lansia menjalani ibadah puasa Ramadan. (Pixabay)