5 Kebiasaan Baik Ini Bisa Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Lansia
Berita Lansia - Kelompok lanjut usia (lansia) termasuk yang rentan terserang penyakit karena sistem kekebalan tubuh yang mulai melemah.
Geriatri.id - Seiring bertambahnya usia, seseorang menjadi lebih rentan dengan masalah kesehatan, termasuk penyakit. Kelompok lanjut usia (lansia) termasuk yang rentan terserang penyakit karena sistem kekebalan tubuh yang mulai melemah.
Gaya hidup yang lebih sehat di masa tua, bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada lansia. Kebiasaan apa saja yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh lansia?
Berikut lima kebiasaan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh lansia dilansir dari Healthline:
1. Mengonsumsi makanan sehat
Salah satu cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh lansia adalah mengonsumsi makanan sehat dan seimbang. Makanan sehat ini termasuk buah-buahan dan sayuran karena kandungan vitamin dan antioksidannya bisa meningkatkan kesehatan. Selain itu mengurangi asupan gula, lemak dan makanan olahan, serta memilih daging tanpa lemak.
2. Melakukan aktivitas fisik
Seiring bertambahnya usia, aktivitas fisik yang berat dapat menyulitkan lansia. Meski begitu lansia tetap harus bergerak karena aktivitas fisik yang teratur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam membantu melawan infeksi dan serangan virus. Aktivitas fisik yang bisa dipilih di antaranya berjalan, bersepeda, yoga atau berenang.
3. Mengelola stres
Sistem kekebalan tubuh bisa menurun karena stres. Saat stres, tubuh meningkatkan produksi kortisol, hormon yang membantu menghadapi stres. Selain itu stres juga membatasi fungsi tubuh.
Stres jangka pendek tidak berbahaya, namun jika telah kronis dapat menurunkan respons sistem kekebalan. Akibatnya tubuh menjadi rentan terhadap penyakit dan serangan virus.
4. Istirahat berkualitas
Sistem kekebalan tubuh menjadi kurang efektif jika kurang istirahat. Dengan bertambahnya tidur menjadi lebih penting untuk meningkatkan fungsi otak, konsentrasi dan ingatan.
5. Mengendalikan berat badan
Melakukan aktivitas fisik dan menyesuaikan pola makan dapat membantu menurunkan berat badan berlebih sehingga terhindar dari dampak negatif dan sistem kekebalan tubuh tetap terjaga. Aktivitas fisik secara rutin dan makan makanan sehat dapat menjaga sistem kekebalan tubuh.(asp)***
