4 Rahasia Sehat dan Bugar di Usia 60-an

geriatri.id -  Seiring dengan bertambahnya usia seseorang, fungsi tubuh akan menurun. Proses penuaan ditandai dengan munculnya keriput yang kemudian perlahan-lahan sistem kekebalan tubuh melemah sehingga rentan terhadap serangan penyakit. 

Penuaan memang tidak bisa dihindari tetapi Anda bisa tetap sehat dan bugar saat memasuki usia 60-an. Berikut cara menjaga agar tetap sehat dan bugar meski telah memasuki usia senja: 

1. Tetap aktif 
Ketika usia memasuki 60 tahun, tentu saja tidak bisa beraktivitas sama seperti usia muda, bukan berarti berhenti bergerak aktif. Jangan jadikan hal ini untuk menghalangi untuk Anda berolahraga secara rutin. Hanya saja jenis dan intensitas olahraga yang dilakukan harus disesuaikan dengan kondisi tubuh. 

Banyak manfaat olah raga bagi lansia di antaranya meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan produksi hormon endorfin, yang bisa mengurangi stres, menjaga berat badan tetap normal dan meningkatkan kekuatan tulang. 

2. Mengkonsumsi makanan sehat 
Agar tubuh tetap sehat dan bugar di usia senja, mengonsumsi makanan yang sehat adalah jawabannya. Anda bisa mengisi waktu luang dengan memasak sendiri menu makanan sehat yang diinginkan. 

3. Istirahat cukup 
Banyak lansia mengalami gangguan tidur di malam hari sehingga waktu istirahatnya berkurang. Dilansir dari AARP, sebuah organisasi yang fokus pada kesehatan lansia, Ryan P. Terlecki, MD, asisten profesor urologi di Universitas Wake Forest, New York, mengatakan lebih dari 80 persen lansia sering terbangun di malam hari untuk ke kamar mandi yang mengganggu waktu tidurnya. 

Terlecki menyarankan lansia mengurangi minum banyak air di malam hari. Selain itu dia juga menyarankan lansia berkonsultasi dengan dokter terkait penggunaan obat diuretik untuk diminum di pagi hari bukan pada malam hari. 

4. Rutin mengecek kesehatan 
Lansia sangat rentan terhadap penyakit karena sistem kekebalan tubuhnya yang menurun sehingga perlu memeriksakan kesehatan secara berkala. Dengan begitu, kondisi kesehatan akan selalu terpantau. 
 
Kondisi seseorang saat berumur juga dipengaruhi kebiasaan saat muda. Karena itu, sebaiknya menjalankan pola hidup sehat dengan mengatur pola makan, olahraga rutin, cukup istirahat, dan menghindari stres.(rif)