Agar Wanita Usia 50-an Tetap Aktif dan Sehat
Berita Lansia - Semakin bertambah usia, risiko mengalami penyakit pun semakin meningkat. Beberapa orang mengalami sakit jantung, stroke, Alzheimer, dan osteoporosis.
geriatri.id - Semakin bertambah usia, risiko mengalami penyakit pun semakin meningkat. Beberapa orang mengalami sakit jantung, stroke, Alzheimer, dan osteoporosis. Plus, adanya perubahan hormon menyebabkan massa otot lebih rendah, metabolisme melambat, dan terjadi kenaikan berat badan.
Bagaimana untuk mengantisipasi masalah kesehatan? Salah satu kuncinya adalah olahraga.
Tentu tidak harus ke tempat gym. Yang dibutuhkan hanyalah kegiatan yang tepat dan motivasi yang tinggi. Seperti apa latihannya?
Latihan otot untuk kekuatan, tapi bukan untuk melatih otot bisep. Tujuan latihan agar otot kencang dan kuat sehingga tetap dapat melakukan aktivitas sehari-hari.
Lalu, menjaga berat badan terkendali, membantu keseimbangan tubuh dan menjaga tulang tetap kuat.
Pastikan untuk melatih semua kelompok otot utama: dada, bahu, lengan, perut, pinggul, dan kaki.
Lakukan setidaknya dua hari seminggu. Rencanakan 8-10 latihan yang berbeda. Setidaknya satu set 8-12 repetisi, lalu istirahat beberapa menit.
Latihan aerobik untuk mempercepat pernapasan adalah kunci untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
Agar tulang dan persendian kuat, dapat mencoba tarian Zumba. Latihan yang mengurangi stres pada sendi di antaranya berjalan, renang, bersepeda.
Lakukan setidaknya 30 menit selama 5 hari dalam seminggu.
Untuk melatih kardio, cukup naik tangga, atau berjalan-jalan dengan anjing peliharaan. Tak hanya itu, melakukan pekerjaan rumah, berkebun, juga bisa dilakukan.
Dengan begitu, otot lebih sehat, keseimbangan yang lebih baik, dan lebih sedikit mengalami nyeri sendi.
Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga agar tidak jterjatuh saat latihan:
Hindari menggunakan sandal jepit, sepatu dengan sol yang licin, dan berjalan dengan kaus kaki.
Bersihkan rumah Anda, rapikan kabel dan sumber yang bisa memicu bahaya lainnya.
Cek atau periksa mata dan telinga secara teratur.
Jaga pencahayaan tempat/ruangan cukup terang.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang riwayat kesehatan dan obat yang diperlukan.
Olahraga bermanfaat bagi lansia berusia 80-an dan 90-an. Tidak ada kata terlambat untuk memulai.
Bicaralah dengan dokter terlebih dahulu sehingga tahu apa yang aman untuknya.
Mulailah dengan berjalan kaki 15 menit dan angkat beban ringan. Tidak perlu sampai berkeringat. Hanya bergerak dan membangunnya seiring waktu.
Jadwalkan olahraga sehari-hari dan biasakanlah. Pilih aktivitas yang disukai. Cari teman latihan. Selalu “dengarkan” tubuh. Jika sakit, hentikan.
Ketika latihan terus terasa ada nyeri, lakukan:
Kompres handuk hangat atau untuk merilekskan sendi dan otot
Lakukan Peregangan
Es untuk mengatasi pembengkakan dan rasa sakit
Pijat otot
Obat-obatan seperti ibuprofen
Beristirahat
Pikiran dan Jiwa
Otak juga perlu berolahraga. Sekarang saatnya untuk belajar bahasa atau mengambil instrumen yang selalu ingin dimainkan.
Mengambil kelas atau bergabung dengan klub juga dianjurkan karena dapat menjalin pertemanan baru.
Kehidupan sosial yang aktif sama pentingnya dengan tubuh yang aktif. Sisihkan waktu untuk keluarga dan teman, dan melakukan aktivitas sosial.***
Referensi: https://www.webmd.com/healthy-aging/stay-active-18/women-active-after-50
