Mengasup Protein, Apa yang Perlu Diperhatikan?

Geriatri.id - Asupan protein memang sangat penting, khususnya bagi lansia. Protein berperan dalam menjaga massa otot lansia agar tidak mengalami penyusutan seiring bertambahnya usia.

Namun dalam mengasup protein, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.

Berikut tips yang disampaikan oleh dr Wiwit Agung Sri Nur Cahyawati, Sp.PD, K-Ger, dalam acara 'Kelas Lansia Online' bertajuk "Memilih Sumber Protein untuk Lansia", yang diselenggarakan Geriatri.id dan Pergemi, Selasa (23/6).

- Pengaturan waktu konsumsi protein
- Batas atas untuk sintesis otot adalah sejumlah 30 gram sekali makan.

- Lansia harus mengkonsumsi jumlah yang sama protein setiap kali makan antara 25 gram hingga 30 gram.

- Lansia harus memilih yang berkualitas tinggi, kaya protein setiap makan untuk memenuhi tujuan ini.

- Lansia memiliki kebutuhan yang berbeda, berdasarkan kondisi kesehatan, aktivitas fisik, berat badan

- Hindari penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Terlalu banyak protein, akan mengakibatkan berat badan naik.

Jika badan terlalu berat, lansia akan sulit beraktivitas karena bisa menyebabkan sakit lutut dan lainnyam sehingga perlu perhatian khusus agar tidaj sampai berlebihan protein.

- Konsumsi protein susu dibandingkan dengan konsumsi protein kedelai merangsang sintesis protein otot lebih besar setelah latihan resistensi, karena EAA (asam amino esensial) lebih tinggi dalam protein susu 

- Hati-hati untuk penderita gangguan ginjal. Kebutuhan 0,8 gr/kg BB, kecuali sudah dialimsis rutin. (mag)

Ilustrasi - Makanan bergizi.(pxhere)