Tanya Dokter: Tekanan Darah Rendah dan Olahraga di Masa Covid-19

Oleh : dr. Ika Fitriana, Sp.PD, Staf Divisi Geriatri, Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI – RSCM  

Dok, tekanan darah saya selalu rendah.  Sebenarnya bagaimana angka tekanan darah yang normal untuk usia lansia ya?

Oh ya Dok, saya biasanya olahraga jalan sehat dan renang. Tapi sejak ada pandemi covi-19 ini saya takut keluar rumah.

Olahraga saat ini bersepeda di tempat ( stasioner).  Adakah rekomendasi olahraga lainnya? Terima kasih jawabannya Dok.

Jawaban :

Tekanan darah yang yang disebut rendah untuk kesehatan adalah yang angkanya di bawah 90/60.  Tapi tekanan darah pada lansia bisa naik-turun.

Misalnya, pagi cenderung tinggi kalau siang , sore , menjelang tidur, angkanya normaa. Bila tekanan darah rendah tapi tidak gejala lain, sehat dan tak ada keluhan, itu tandanya bagus.

Apakah di rumah ada alat tensi tekanan darah? Coba lakukan pemeriksaan pagi, siang, sore, malam.

Tips sehatnya adalah tetap menjaga tekanan darah yang cenderung rendah itu tidak tambah rendah.

Lalu, bisa melihat kecenderungannya apakah ada kurang minum sebelumnya, apakah sedang santai, apakah habis aktivitas, apakah baru bangun tidur sehingga tekanan darahnya rendah, dan selanjutnya.

---

Oh ya, lansia juga disarankan untuk tetap aktif berolahraga.

Meski pada masa pandemi covid-19 ini, olahraga dapat menyesuaikan. Tadinya mugkin lansia lebih banyak berolahraga di luar rumah seperti taman atau tempat lainnya atau bahkan berenang, sekarang diusahakan di dalam rumah saja.

Olahraga di rumah dengan menggunakan sepeda statis bagus banget buat kekuatan otot-otot kaki, tapi kurang menstimulasi otot tangan. Jadi sarannya, untuk tangan tetap stretching atau angkat beban ringan.

Sepeda statis juga bagus untuk yang punya sakit rematik karena berguna pula menstabilkan otot-otot sekitar sendi lutut, jadi mengurangi risiko cedera.***(hil)

foto : freepik.com