Kegemukan atau Kekurusan sih?
Yang perlu diingat, berat ideal lansia bukan soal angka, tapi soal kekuatan dan fungsi tubuh. Yang penting bisa bergerak, tidak mudah jatuh, makan cukup, dan bahagia.
2026-08-11T07:36
GERIATRI.CO.ID - Dalam dunia geriatri, kekurusan dan kegemukan pada lansia sama-sama bisa berdampak buruk. Tapi penanganannya tidak boleh ekstrem, harus lembut, bertahap, dan disesuaikan kondisi medis. Yuk kita bedah satu per satu:
1. Jika Lansia KURUS (Underweight)
Risiko:
- Mudah lemas dan jatuh
- Otot mengecil → sulit bergerak
- Luka sulit sembuh
- Sistem imun lemah
- Bisa jadi tanda masalah: gangguan makan, depresi, kanker, infeksi
Apa yang Sebaiknya Dilakukan:
- Periksa dulu penyebabnya. Apakah ada: (1) Sariawan, gigi ompong, atau kesulitan menelan; (2) Gangguan lambung, usus, atau fungsi tiroid; atau (3) Depresi atau kehilangan nafsu makan,
- Makan lebih sering, porsi kecil tapi sering (5–6 kali),
- Tingkatkan kalori sehat. Bisa tambahkan susu, telur, santan, minyak zaitun, keju, atau kacang. Atau, buatkan bubur kacang hijau, smoothies alpukat, sup kaldu ayam.
- Minum susu khusus lansia tinggi protein.
- Latihan ringan untuk cegah pengecilan otot.
2. Jika Lansia GEMUK (Overweight / Obesitas)
Risiko:
- Tekanan darah tinggi
- Diabetes
- Jantung dan stroke
- Sendi lutut cepat aus (osteoartritis)
- Sulit bergerak dan lebih rentan jatuh
Apa yang Sebaiknya Dilakukan:
- Fokus ke pola hidup aktif, bukan langsung diet ketat.
- Makan teratur & bergizi seimbang. Porsi kecil, hindari nasi berlebihan, gorengan, kue manis. Perbanyak sayur, protein, buah rendah gula (pepaya, apel).
- Perbanyak minum air putih.
- Gerak ringan. Jalan kaki 15–30 menit, atau senam kursi atau peregangan, atau aktivitas rumah tangga (menyapu, menyiram).
- Cek rutin gula darah, kolesterol, dan tekanan darah.
- Jangan menurunkan berat terlalu cepat → target sehat: turun 2–4 kg dalam 2–3 bulan.
Yang perlu diingat, berat ideal lansia bukan soal angka, tapi soal kekuatan dan fungsi tubuh. Yang penting bisa bergerak, tidak mudah jatuh, makan cukup, dan bahagia.
