Tai Chi dan Senam Lansia, Mana yang Lebih Baik untuk Keseimbangan?

GERIATRI.CO.ID - Jatuh merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling sering dialami lansia. Selain dapat menyebabkan patah tulang, jatuh juga bisa menurunkan rasa percaya diri sehingga lansia menjadi enggan beraktivitas. Karena itu, latihan yang membantu meningkatkan keseimbangan menjadi bagian penting dalam menjaga kemandirian di usia lanjut.

Di antara berbagai pilihan olahraga, tai chi dan senam lansia termasuk yang paling sering direkomendasikan. Lalu, mana yang lebih baik?

Tai chi adalah seni bela diri tradisional asal Tiongkok yang dilakukan dengan gerakan perlahan, terkontrol, dan dipadukan dengan teknik pernapasan.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), latihan yang menantang keseimbangan sangat dianjurkan bagi lansia. Tai chi menjadi salah satu contoh latihan yang banyak diteliti karena mampu melatih koordinasi, postur tubuh, kekuatan otot tungkai, serta keseimbangan.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa tai chi dapat membantu mengurangi risiko jatuh pada lansia, terutama jika dilakukan secara rutin dalam jangka panjang.

Sementara itu, senam lansia merupakan latihan fisik yang terdiri dari berbagai gerakan sederhana untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan otot, keseimbangan, dan kebugaran jantung.

Keunggulan senam lansia adalah gerakannya mudah dimodifikasi sesuai kondisi kesehatan peserta. Di Indonesia, senam lansia juga banyak dilakukan di posyandu lansia, puskesmas, maupun komunitas sehingga menjadi sarana untuk tetap aktif sekaligus bersosialisasi.

Bagi lansia yang baru mulai berolahraga, senam lansia sering kali menjadi pilihan yang lebih mudah karena gerakannya sederhana dan dilakukan secara berkelompok.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa keduanya sama-sama bermanfaat untuk membantu menjaga keseimbangan dan menurunkan risiko jatuh.

Sebuah tinjauan sistematis yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa tai chi merupakan salah satu bentuk latihan yang paling efektif untuk mencegah jatuh pada lansia yang tinggal di masyarakat. Sementara itu, latihan multikomponen—termasuk senam yang menggabungkan latihan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas—juga terbukti memberikan manfaat yang signifikan.

Artinya, bukan soal memilih salah satu, tetapi memastikan latihan yang dilakukan memang mencakup unsur keseimbangan, kekuatan otot, dan dilakukan secara rutin.

Tidak semua lansia memiliki kemampuan fisik yang sama. Karena itu, pemilihan olahraga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan.

Tai chi cocok bagi lansia yang masih mampu berdiri dan bergerak dengan stabil serta ingin melatih keseimbangan dan koordinasi.

Senam lansia lebih fleksibel karena dapat dimodifikasi sesuai kemampuan peserta dan mudah diikuti dalam kelompok.

Bagi lansia yang memiliki riwayat jatuh, nyeri sendi berat, atau penyakit tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai program latihan.

WHO menganjurkan orang berusia 65 tahun ke atas untuk rutin melakukan aktivitas fisik setiap minggu, termasuk latihan kekuatan otot dan latihan keseimbangan sedikitnya tiga kali seminggu bagi lansia yang berisiko jatuh.

Dengan kata lain, manfaat terbesar bukan berasal dari memilih tai chi atau senam lansia, tetapi dari melakukan latihan secara rutin dan sesuai kemampuan. Aktivitas fisik yang dilakukan secara konsisten dapat membantu lansia mempertahankan keseimbangan, meningkatkan kepercayaan diri saat bergerak, dan tetap mandiri dalam menjalani aktivitas sehari-hari. (lia)

======