Ingin Tetap Mandiri di Usia Tua? Mulailah Persiapkan Sejak Usia 40-an
Memiliki hubungan yang baik dengan keluarga, sahabat, dan lingkungan sekitar juga penting untuk kualitas hidup di masa tua.
GERIATRI.CO.ID - Banyak orang baru mulai memikirkan kesehatan ketika memasuki usia lanjut. Padahal, menurut dr. Ika Fitriani, SpPd., K-Ger., masa tua yang sehat dan mandiri tidak terjadi begitu saja. Justru, usia 40–50 tahun merupakan waktu terbaik untuk mulai mempersiapkannya.
"Kondisi kita saat usia 70 tahun nanti sebagian besar ditentukan oleh kebiasaan dan keputusan yang kita ambil di usia 40-an dan 50-an," jelas dokter Ika.
Ia mengungkapkan, teradapat lima “investasi” yang dianjurkan untuk dipersiapkan di antaranya:
Jaga Kekuatan Otot
Rutin berolahraga, menggabungkan latihan aerobik seperti jalan kaki atau bersepeda dengan latihan kekuatan, serta mencukupi kebutuhan protein. Otot yang kuat akan membantu seseorang tetap aktif dan mandiri saat memasuki usia lanjut.
Kendalikan Penyakit Kronis Sejak Dini
Hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi yang dibiarkan di usia 40-an akan "menagih hutang" di usia 70-an dalam bentuk stroke, penyakit jantung, gangguan ginjal, dan kepikunan. Periksakan diri secara berkala, minum obat teratur bila memang diperlukan.
Rawat Kesehatan Otak
Tidur yang cukup, mengelola stres, terus belajar hal-hal baru, serta menjaga kesehatan pendengaran dan penglihatan. Kebiasaan tersebut dapat membantu menjaga fungsi otak dan menurunkan risiko gangguan kognitif di usia lanjut.
Jaga Hubungan Sosial
Memiliki hubungan yang baik dengan keluarga, sahabat, dan lingkungan sekitar juga penting untuk kualitas hidup di masa tua. Menurutnya, rasa kesepian pada lansia dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Karena itu, membangun hubungan sosial sebaiknya dilakukan sejak sekarang, bukan ketika sudah pensiun.
Siapkan Kondisi Keuangan
Kemandirian di usia tua juga berkaitan dengan kesiapan finansial. Memiliki perencanaan keuangan sejak usia produktif dapat membantu seseorang menjalani masa pensiun dengan lebih tenang dan tidak sepenuhnya bergantung pada orang lain.
Dokter Ika mengingatkan bahwa mempersiapkan masa tua bukan berarti takut menjadi tua. Sebaliknya, hal ini merupakan bentuk tanggung jawab kepada diri sendiri dan keluarga.
Dengan menjaga kesehatan, tetap aktif, membangun hubungan sosial, serta merencanakan keuangan sejak usia 40-50 an, peluang untuk menikmati masa tua yang sehat, mandiri, dan berkualitas akan semakin besar.
“Karena sejatinya, masa tua yang nyaman adalah hasil dari kebiasaan baik yang dimulai sejak hari ini,” imbuhnya. (lia)
