Ini Tempat Gym untuk Lansia di Jakarta, Tetap Bugar di Usia Senja
Orang berusia 65 tahun ke atas dianjurkan tetap aktif secara fisik setiap minggu, termasuk melakukan latihan penguatan otot setidaknya dua kali seminggu.
GERIATRI.CO.ID - Banyak orang masih menganggap gym hanya diperuntukkan bagi anak muda atau mereka yang ingin membentuk tubuh. Padahal, olahraga dengan latihan kekuatan (strength training) justru sangat dianjurkan bagi lansia untuk membantu mempertahankan massa otot, menjaga keseimbangan, memperkuat tulang, dan meningkatkan kemandirian dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Menurut World Health Organization (WHO), orang berusia 65 tahun ke atas dianjurkan tetap aktif secara fisik setiap minggu, termasuk melakukan latihan penguatan otot setidaknya dua kali seminggu. Tentu saja, latihan harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan kemampuan masing-masing.
Bagi lanjut usia (lansia) yang ingin mulai berolahraga di pusat kebugaran, memilih tempat dengan instruktur berpengalaman menjadi hal yang sangat penting. Berikut beberapa pilihan gym dan pusat latihan di Jakarta yang dapat dipertimbangkan.
Grey Fitness Indonesia
Jl. Mendawai IV No.26, RT.11/RW.7, Kramat Pela, RT.11/RW.7, Kota, Kec. Kby. Baru, Kota Jakarta Selatan, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 12130
Be More Indonesia
Jl. Raya Kelapa Nias No.2 Lantai 2, RT.8/RW.6, Klp. Gading Bar., Kec. Klp. Gading, Jkt Utara, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 14240
Medifit
Jl. Musi No.15, RT.13/RW.2, Cideng, Kecamatan Gambir, Kota Jakarta Pusat, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 10150
Sweatbox
Jl. Pilar 2 Dalam No.17, RT.8/RW.3, Kedoya Sel., Kec. Kb. Jeruk, Kota Jakarta Barat, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 11520
I-FIT Indonesia
Jalan A. M. Sangaji No. 15 B, Gambir, Petojo Selatan, Jakarta Pusat, Jakarta 10130
Sebelum mendaftar menjadi anggota gym, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Pilih gym yang memiliki personal trainer berpengalaman menangani lansia
- Pastikan tersedia alat latihan yang mudah digunakan dan aman
- Jika memiliki penyakit kronis, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter
- Mulailah dengan latihan intensitas ringan dan tingkatkan secara bertahap
- Hentikan latihan bila muncul nyeri dada, sesak napas, pusing, atau nyeri sendi yang berat
Tujuan utama lansia berolahraga di gym bukanlah membentuk tubuh, melainkan menjaga fungsi tubuh agar tetap mandiri. Latihan kekuatan secara rutin dapat membantu mempertahankan massa otot, meningkatkan keseimbangan, memperkuat tulang, serta mengurangi risiko jatuh.
Dengan memilih tempat latihan yang tepat dan didampingi instruktur yang memahami kebutuhan usia lanjut, gym dapat menjadi salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup di masa tua. (lia)
