Begini Cara Aman untuk Cegah Flu

Geriatri - Flu merupakan penyakit yang disebabkan infeksi virus yang dapat menyerang hidung, tenggorokan, dan paru-paru. 

Meski flu biasa adalah salah satu gangguan kesehatan paling umum, tapi gejalanya bisa sangat mengganggu. Ada berbagai cara untuk mengobati flu sebelum kondisi bertambah parah.

Mengatasi flu yang baru mulai bisa membantu mengurangi risiko gejala berkembang semakin berat dan mungkin mempercepat penyembuhan. Berikut langkah-langkah mengobati flu yang baru muncul:

Minum banyak cairan

Tubuh membutuhkan air agar dapat berfungsi dengan baik, termasuk untuk melawan infeksi. Kekurangan cairan dapat membuat gejala flu semakin parah.

Kebutuhan cairan tidak hanya dipenuhi dari air minum, tetapi juga bisa dari makan sup, air kaldu atau buah-buahan segar. Asupan cairan dari mana saja, kecuali alkohol dan minuman tinggi gula. Meski demikian air putih tetap merupakan pilihan terbaik.

Tidur cukup

Tidur adalah bagian penting dalam pemulihan bagi tubuh. Saat mulai merasa gejala flu seperti bersin, ingusan, atau mata berair mulai muncul, pastikan tubuh mendapatkan durasi tidur cukup. 

Ini akan memberi sistem kekebalan tubuh kesempatan untuk melawan infeksi. Orang yang kurang tidur dinilai berisiko jauh lebih besar terkena flu jika dibanding orang tidur lebih dari 7 jam per malam. 

Kelola stres

Stres dapat membuat kekebalan tubuh melemah sehingga lebih mudah terserang flu. Selain itu, saat stres, hormon kortisol dalam tubuh akan meningkat dan membuat sistem kekebalan semakin rentan.

Saat mulai terkena flu sebaiknya kelola stres dan lakukan aktivitas yang dapat membuat tubuh merasa rileks. Beberapa aktivitas itu antara lain latihan pernapasan dalam, meditasi, berolahraga, mandi air hangat sebelum tidur atau mendengarkan musik.

Berkumur dengan air garam

Berkumur dengan air garam dapat membantu mengeluarkan dahak, mengurangi peradangan dan meredakan iritasi di tenggorokan bagian belakang. 

Ini juga dapat membantu membilas bakteri dan virus sehingga dinilai efektif sebagai mengobati flu yang baru mulai. Untuk meringankan gejala flu seperti tenggorokan gatal, tambahkan setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat dan gunakan untuk berkumur selama 30 detik.

Konsumsi makanan yang sehat

Asupan makanan berperan penting dalam mencegah flu bertambah parah. Konsumsi makanan sehat, seimbang dan bervariasi untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan lebih efektif melawan infeksi.

Minum madu

Madu telah lama dipercaya bisa membantu meredakan berbagai penyakit. Klaim ini juga terbukti secara ilmiah karena cairan manis ini menunjukkan kemampuannya dalam meredakan beberapa gejala flu dengan cara:

- Mengurangi keparahan dan frekuensi batuk pada anak-anak
- Peningkatan kualitas tidur
- Menciptakan lapisan tipis di atas selaput lendir yang dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan peradangan.
- Madu bisa dikonsumsi secara langsung 1-2 sendok setiap hari atau melarutkannya ke dalam air hangat untuk menggantikan permen pelega tenggorokan.

Minum obat yang dijual bebas

Saat gejala flu baru mulai, bisa coba diatasi dengan minum obat flu yang dijual bebas. Obat-obatan itu dapat membantu meringankan berbagai gejala seperti hidung tersumbat, sakit tenggorokan atau batuk.

Sebaiknya segera minum obat saat gejala flu mulai terasa mulai dengan obat antihistamin, dekongestan, dan paracetamol untuk meredakan nyeri. Pastikan selalu membaca aturan pakai yang tertera di tabel keterangan.