Lansia Bisa Ambil Protein yang Sehat dari Mujair cs

Indonesia adalah salah satu produsen ikan terbesar di dunia dengan ekosistem bahari. Sederet ikan lokal ini dijamin kaya protein dan punya manfaat buat lansia.

Beberapa di antaranya adalah meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu pemulihan dengan protein-protein yang ada di dalam tubuh. Selain meningkatkan energi, asupan protein cukup membantu memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis bagi lansia.

Berikut 7 Ikan lokal kaya protein dan bernutrisi tinggi yang bermanfaat bagi lansia:

1. Patin

Ikan patin mengandung 68,6% protein serta kaya asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

2. Lele

Lele merupakan sumber vitamin B12 yang berperan dalam produksi DNA dan kesehatan saraf.

3. Teri

Teri mengandung omega-3, kalsium, dan magnesium yang baik untuk kesehatan jantung dan tulang.

4. Tongkol 

Menyediakan 39 gram protein dalam porsi 150 gram serta mendukung kesehatan otak.

5. Ikan kembung

Ikan kembung memiliki kadar omega-3 dan DHA lebih tinggi dibandingkan salmon.

6. Tuna

Ikan tuna mengandung semua asam amino esensial, serta kaya akan protein, potasium, dan vitamin B.

7. Mujair

Ikan mujair merupakan sumber fosfor, selenium, dan omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan melawan radikal bebas.

Mengonsumsi ikan lokal tidak hanya memberikan manfaat kesehatan, tetapi juga mendukung ketahanan pangan dan ekonomi nelayan lokal. 

Dengan memasukkan ikan dalam menu sehari-hari, lansia dapat menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup mereka secara optimal.