Geriatri.id - Seiring bertambahnya usia, fungsi kognitif juga mulai menurun sehingga risiko terserang demensia semakin besar. Biasanya kondisi ini dirasakan orang yang berusia 65 tahun ke atas (lansia). 

Namun, ada juga dari kelompok usia muda yang terserang penyakit 'lupa'. Penyebabnya bisa karena stres, kelelahan, depresi dan lain-lain. 

Namun tidak perlu khawatir karena ini bisa dicegah dengan beberapa cara. Berikut cara mencegah demensia sejak usia muda yang dirangkum dari berbagai sumber. 

1. Olahraga
Dengan berolahraga, tubuh menjadi sehat dan bugar sehingga lebih terhindar dari serangan penyakit, salah satunya demensia.

Tak perlu olahraga berat seperti lari mengelilingi lapangan. Cukup olahraga sederhana yang dilakukan rutin beberapa kali sepekan. 

2. Istirahat cukup
Penting untuk memperhatikan waktu istirahat tidur 8 jam sehari agar otak selalu berfungsi normal.

Sama seperti organ lainnya, otak juga membutuhkan istirahat cukup setelah bekerja keras seharian.

Dengan istirahat cukup, sistem kerja otak akan membaik sehingga bisa meningkatkan kemampuan mengingat. s

3. Konsumsi makanan bergizi
Konsumsi makanan yang kaya akan protein, antioksidan, zat besi, mineral dan lainnya.

Semua kandungan ini dapat ditemukan pada buah-buahan, sayuran, buah-buahan, susu dan telur.

Asupan gizi sangat dibutuhkan agar sistem kekebalan tubuh tetap terjaga dan seluruh organ dapat berfungsi normal termasuk otak

4. Kegiatan asah otak 
Permainan asah otak seperti catur dapat melatih kemampuan otak untuk tetap fokus.

Jika otak terus dilatih salah satunya dengan bermain catur, dapat menjaga kemampuan kognitif dan dapat mencegah demensia.

Selain bermaun catur, mengisi teka-teki silang (TTS) juga memacu konsentrasi sehingga bisa mencegah demensia di suaia muda. 

5. Menghafal
Melatih konsentrasi bisa dilakukan dengan cara membaca dan menghafal buku bacaan dan lainnya.

Dengan cara ini sel-sel di dalam otak akan berkembang yang dapat memicu peningkatan sistem kerja otak. Aktivitas membaca dan menghafal bisa mengurangi risiko demensia. (rif)

*Ilustrasi permainan catur (Pixnio)