Jalan Kaki 5-10 menit

Efek:

• Meningkatkan aliran darah ke otak

• Mengurangi stres otak sejenak

• Membantu memperbaiki mood 

• Cocok untuk jeda saat kerja atau belajar

Penjelasan:

Meski singkat, jalan kaki selama 5-10 menit bisa memberi efek segar. Ini membantu mengurangi ketegangan dan memberi ruang bernapas untuk pikiran.

Jalan kaki 15-30 menit

Efek

• Membakar kalori secara ringan

• Menstabilkan kadar gula darah setelah makan

• Menurunkan tekanan darah

• Menambahkan energi dan meningkatkan fokus

 Penjelasan:

Durasi ini ideal dilakukan pagi atau sore hari. Selain menyehatkan jantung, jalan kaki 15-30 menit bisa menjadi pengganti olahraga ringan. Sangat bermanfaat untuk penderita diabetes ringan atau orang dengan tekanan darah tinggi.

Jalan kaki 30-45 menit

Efek

• Membantu proses penurunan berat badan

• Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.

• Mengurangi risiko penyakit jantung.

• Membantu pola tidur lebih nyenyak.

Penjelasan:

Dengan durasi ini, pembakaran lemak mulai terjadi. Cocok untuk orang yang ingin mulai gaya hidup sehat dan sehat, tapi tidak suka olahraga berat.

Jalan kaki  1 jam  atau lebih

Efek

• Membakar lebih banyak kalori dan lemak

• Mengurangi stres berat

• Mendukung manajemen berat badan jangka panjang

• Menjaga kesehatan sendi dan otot secara keseluruhan.

Penjelasan:

Durasi ini memberikan manfaat seperti olahraga aerobik ringan. Jalan kaki rutin 1 jam bisa jadi alternatif olahraga untuk lansia atau pemula yang ingin tetap aktif.