Menjaga Pola Makan Sehat, Kunci Lansia Menua dengan Sehat

Geriatri.id - Seiring bertambahnya usia, banyak lansia mengalami perubahan dalam pola makan yang disebabkan gangguan mengunyah, menelan, atau menurunnya nafsu makan. 

Jika tidak diperhatikan, pola makan tidak sehat dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit. 

Karena itu, menjaga asupan nutrisi seimbang sangat penting agar lansia tetap sehat dan bugar. 

Berikut beberapa tips untuk membantu lansia menjaga pola makan yang sehat:

1. Fokus pada Makanan Tinggi Nutrisi

Saat usia bertambah, kebutuhan kalori menurun, tetapi kebutuhan nutrisi tetap sama. 

Baca Juga: Catat! Ini Daftar 144 Penyakit yang Dijamin BPJS Kesehatan

Karena itu, lansia disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah kalori tetapi kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

Sebaliknya, makanan cepat saji, makanan yang digoreng, dan minuman manis sebaiknya dihindari karena kandungan nutrisinya rendah dan tinggi kalori.

2. Memenuhi Kebutuhan Serat

Masalah pencernaan seperti sembelit sering dialami lansia. Untuk mengatasinya, konsumsi makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian sangat dianjurkan. 

Selain membantu pencernaan, serat juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan kardiovaskular.

3. Memilih Makanan Siap Saji yang Lebih Sehat

Kadang-kadang makanan siap saji menjadi pilihan saat tidak sempat memasak atau saat bepergian. 

Namun, penting memilih makanan siap saji yang lebih sehat. 
Periksa label kemasan dan pilih makanan dengan kandungan garam, gula, dan lemak tambahan yang lebih rendah. 

Beberapa contoh pilihan lebih sehat adalah ikan kalengan rendah sodium, jus tanpa pemanis buatan, oatmeal instan, dan yoghurt tanpa gula.

4. Minum Suplemen Sesuai Kebutuhan

---

Bagi lansia yang memiliki pantangan makanan, suplemen bisa menjadi solusi untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. 

Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter agar dapat memilih suplemen yang sesuai dan aman bagi kondisi kesehatan.

5. Tetap Terhidrasi

Minum cukup air sangat penting bagi lansia. Disarankan untuk minum minimal delapan gelas air sehari agar tubuh tetap terhidrasi. 

Jangan menunggu hingga merasa haus untuk minum, karena lansia lebih rentan mengalami dehidrasi.

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Dengan menerapkan pola makan sehat, lansia dapat menjaga kesehatan tubuh dan kualitas hidup yang lebih baik. 

Nutrisi seimbang, hidrasi yang cukup, dan pemilihan makanan secara tepat adalah kunci utama untuk menua dengan sehat dan bahagia.***

*Ilustrasi - Sayuran kaya serat.(Pixabay)

Video Lansia Online