Buah Kaya Kalsium, Alternatif Sehat Selain Susu untuk Tulang Kuat

Geriatri.id - Saat berbicara tentang kalsium, kebanyakan orang langsung teringat pada susu dan produk turunannya. Namun, tahukah Anda sejumlah buah juga mengandung kalsium yang bermanfaat bagi kesehatan tulang? 

Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang menurun yang meningkatkan risiko osteoporosis. 

Karena itu, penting untuk mendapatkan asupan kalsium yang cukup, termasuk dari buah-buahan. 

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Berikut beberapa jenis buah yang kaya kalsium:

1. Buah Ara Kering

Buah ara kering merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Dalam setiap 100 gram buah ara kering, terkandung sekitar 160 mg kalsium. 

Konsumsi buah ara kering sebagai camilan sehat atau campuran dalam smoothie untuk mendapatkan manfaatnya.

2. Mulberry

Kelompok buah beri memang dikenal kaya nutrisi, dan mulberry adalah salah satunya. 

Dalam 100 gram mulberry terkandung sekitar 55 mg kalsium. 

Buah ini dapat dinikmati dalam bentuk segar, smoothie, atau makanan penutup.

3. Plum

Plum tidak hanya dikenal karena kemampuannya melawan penyakit, tetapi juga sebagai sumber kalsium yang baik. 

Satu gelas jus plum biasanya mengandung sekitar 55 mg kalsium. Konsumsi plum secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tulang.

4. Jeruk

---

Jeruk merupakan pilihan buah yang kaya kalsium dengan kandungan sekitar 45-50 mg per 100 gram. 

Selain kalsium, jeruk juga mengandung serat dan antioksidan yang dapat membantu melawan berbagai penyakit.

5. Jeruk Bali

Jeruk Bali tidak hanya menyegarkan, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan.

Selain mengandung kalsium, buah ini membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Menambahkan buah-buahan kaya kalsium ke dalam pola makan harian dapat menjadi alternatif sehat untuk menjaga kesehatan tulang. 

Baca Juga: Catat! Ini Daftar 144 Penyakit yang Dijamin BPJS Kesehatan

Selain itu, buah-buahan ini juga memberikan berbagai nutrisi tambahan yang bermanfaat bagi tubuh. 

Jadi, tidak hanya susu, konsumsi buah kaya kalsium juga penting untuk tubuh yang lebih sehat dan kuat.***

*Ilustrasi - Jeruk Bali salah satu buah yang kaya kalsium.(Pixabay)

Video Lansia Online