Tidak Hanya Susu, Ikan Ini Bisa Menjadi Sumber Kalsium Harian
Berita Lansia - Susu memang dikenal sebagai sumber kalsium yang baik. Namun untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian ternyata tidak harus mengandalkan susu.
Geriatri.id - Susu memang dikenal sebagai sumber kalsium yang baik. Namun untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian ternyata tidak harus mengandalkan susu.
Jika alergi terhadap susu atau memiliki masalah pencernaan, ikan bisa menjadi alternatif yang tak kalah sehat.
Pentingnya Kalsium bagi Tubuh
Kalsium berperan penting dalam membantu pembentukan tulang dan gigi yang kuat, mendukung fungsi otot dan saraf, menjaga kesehatan jantung dan berperan dalam proses pembekuan darah.
Selain susu dan produk turunannya, beberapa jenis ikan juga kaya akan kalsium dan bisa menjadi pilihan yang lezat dan bergizi.
Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia
Berikut beberapa jenis ikan tinggi kalsium yang patut masuk dalam menu harian.
1. Sarden kaleng
Tak perlu ragu mengonsumsi ikan kaleng, terutama sarden. Selain praktis, sarden kaleng merupakan sumber kalsium yang baik.
Dalam 3 ons sarden, terdapat 325 mg kalsium, setara dengan 25% kebutuhan kalsium harian.
2. Salmon kaleng
Salmon dikenal sebagai sumber lemak sehat dengan kadar omega-3 tinggi.
Namun, salmon kaleng dengan tulang juga kaya akan kalsium. Sebanyak 85 g salmon kaleng mengandung 19% kebutuhan kalsium harian.
3. Tuna kaleng
Tuna kaleng bisa menjadi sumber kalsium alternatif. Menurut International Osteoporosis Foundation, dalam 120 g tuna kaleng mengandung 34 mg kalsium.
Ini menjadikannya pilihan sehat untuk menjaga kepadatan tulang.
4. Bandeng
Bandeng (Chanos chanos) sering menjadi pilihan lauk yang praktis diolah.
Studi dalam Malaysian Journal of Nutrition (2019) menunjukkan 100 g bandeng mengandung 54,92 mg kalsium.
Ini menjadikannya pilihan bergizi untuk memenuhi kebutuhan kalsium.
Dengan berbagai pilihan ikan tinggi kalsium, tidak perlu lagi bergantung pada susu untuk mencukupi kebutuhan mineral penting ini.
Baca Juga: Catat! Ini Daftar 144 Penyakit yang Dijamin BPJS Kesehatan
Jadikan ikan sebagai bagian dari menu harian dan nikmati manfaatnya bagi kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.***
*Ilustrasi - Tuna termasuk jenis ikan tinggi kalsium.(Pixabay)
Video Lansia Online
