7 Ikan Lokal Kaya Protein yang Bermanfaat Bagi Lansia 

Geriatri.id - Salah satu nutrisi yang berperan besar dalam menjaga kesehatan otot dan kebugaran tubuh lansia adalah protein. 

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan protein menjadi lebih penting karena tubuh mengalami penurunan massa otot dan daya tahan tubuh.

Sumber protein berkualitas dari ikan lokal

Indonesia adalah salah satu produsen ikan terbesar di dunia dengan ekosistem bahari yang kaya akan sumber daya laut. 

Tak heran, sekitar 54% asupan protein hewani masyarakat Indonesia berasal dari ikan. 

Baca Juga: Catat! Ini Daftar 144 Penyakit yang Dijamin BPJS Kesehatan

Ikan lokal menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan protein lansia karena kandungan proteinnya tinggi.

Manfaat protein bagi lansia

1. Meningkatkan kekebalan tubuh

Protein membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal, sehingga lansia lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit.

2. Membantu pemulihan

Setelah sakit atau operasi, tubuh membutuhkan protein dalam jumlah cukup untuk mempercepat proses penyembuhan.

3. Meningkatkan energi

Protein mendukung aktivitas sehari-hari dengan menjaga massa otot dan memberikan energi lebih.

4. Menjaga kesehatan tulang
Asupan protein yang cukup membantu memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.

Berikut 7 Ikan lokal kaya protein dan bernutrisi tinggi yang bermanfaat bagi lansia:

---

1. Patin

Ikan patin mengandung 68,6% protein serta kaya asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

2. Lele

Lele merupakan sumber vitamin B12 yang berperan dalam produksi DNA dan kesehatan saraf.

3. Teri

Teri mengandung omega-3, kalsium, dan magnesium yang baik untuk kesehatan jantung dan tulang.

4. Tongkol 

Menyediakan 39 gram protein dalam porsi 150 gram serta mendukung kesehatan otak.

5. Ikan kembung

Ikan kembung memiliki kadar omega-3 dan DHA lebih tinggi dibandingkan salmon.

6. Tuna

Ikan tuna mengandung semua asam amino esensial, serta kaya akan protein, potasium, dan vitamin B.

7. Mujair

Ikan mujair merupakan sumber fosfor, selenium, dan omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan melawan radikal bebas.

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Mengonsumsi ikan lokal tidak hanya memberikan manfaat kesehatan, tetapi juga mendukung ketahanan pangan dan ekonomi nelayan lokal. 

Dengan memasukkan ikan dalam menu sehari-hari, lansia dapat menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup mereka secara optimal.***

*Ilustrasi - Ikan kembung.(Freepik)

Video Senior Podcast