Buah Terbaik yang Bermanfaat Menjaga Kesehatan Liver

Geriatri.id - Liver atau hati merupakan organ vital yang berperan dalam menyimpan nutrisi, membersihkan racun, menyaring darah, serta mendukung metabolisme dan sistem kekebalan tubuh. 

Karena itu, menjaga kesehatan liver atau hati sangat penting untuk kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. 

Salah satu cara alami yang dapat dilakukan adalah dengan mengonsumsi buah apel.

Baca Juga: Catat! Ini Daftar 144 Penyakit yang Dijamin BPJS Kesehatan

Buah istimewa untuk liver

Para ahli meneliti berbagai jenis buah yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan liver dan menemukan, apel adalah salah satu pilihan terbaik.

Dikutip dari Earth, hal itu tertuang dalam jurnal ilmiah The American Journal of Clinical. 

Apel mengandung berbagai vitamin dan mineral yang mendukung fungsi hati dan metabolisme lemak dengan baik.

Lebih lanjut, apel juga menawarkan lebih banyak nutrisi jika dikonsumsi bersama dengan kulitnya. 

Buah ini bisa dimakan langsung, dijadikan campuran dalam smoothie, atau ditambahkan ke dalam salad untuk variasi konsumsi yang lebih menarik.

Kandungan apel yang bermanfaat untuk liver

- Flavonoid

Senyawa antioksidan ini melindungi sel hati dari stres oksidatif dan reaksi kimia berbahaya di dalam tubuh.

Apel dapat dikombinasikan dengan makanan kaya flavonoid lainnya seperti buah beri, bawang, dan teh untuk manfaat lebih maksimal.

- Serat larut dan tidak larut

---

Serat dalam apel membantu mengatur sistem pencernaan dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Membantu menjaga kadar energi stabil dan menekan rasa lapar. Pada akhirnya ini mendukung berat badan sehat dan kerja liver yang optimal.

- Polifenol

Senyawa ini membantu menurunkan kadar kolesterol dalam hati dan melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak sel-sel hati.

- Vitamin dan mineral

Apel kaya akan vitamin C, vitamin A, dan kalium yang mendukung fungsi liver dalam membersihkan partikel berbahaya dari tubuh.

Kandungan Nutrisi dalam Apel (per 200 gram atau satu buah apel berukuran sedang)

Kalori: 104 kcal

Lemak: 0,3 gram

Natrium: 2 mg

Karbohidrat: 27,6 gram

Serat: 4,8 gram

Gula: 20,8 gram

Protein: 0,5 gram

Kalium: 214 mg

Vitamin C: 9,2 mg

Vitamin A: 6 mcg

Mengonsumsi apel secara rutin dapat menjadi cara alami dan efektif untuk menjaga kesehatan liver. 

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Kandungan flavonoid, serat, polifenol, serta vitamin dalam apel berperan mendukung kerja hati agar tetap optimal. 

Dengan pola makan sehat dan konsumsi apel secara teratur, liver dapat bekerja lebih baik dalam menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah berbagai gangguan kesehatan.***

*Ilustrasi - Manfaat apel dalam menjaga liver.(Pixabay)

Video Senior Podcast