6 Manfaat Konsumsi Ikan Bagi Kesehatan Fisik dan Mental Lansia

Geriatri.id - Seiring bertambahnya usia, lansia memerlukan asupan makanan sehat dan bergizi untuk menjaga kesehatannya. Salah satu makanan berbermanfaat bagi mereka adalah ikan. 

Ikan yang kaya akan nutrisi penting dapat memberikan berbagai manfaat bagi lansia. Apa saja manfaat ikan bagi lansia? 

1. Menurunkan tekanan darah

Dengan bertambahnya usia, tekanan darah, terutama sistolik, cenderung meningkat akibat hilangnya elastisitas dinding arteri. 

Konsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan pembuluh darah.

Baca Juga: Catat! Ini Daftar 144 Penyakit yang Dijamin BPJS Kesehatan

2. Mengurangi risiko demensia dan Alzheimer

Lansia berisiko mengalami penurunan fungsi kognitif seperti demensia dan Alzheimer. 

Ikan mengandung lemak tak jenuh ganda omega-3 yang membantu menunda penuaan kognitif dan menurunkan risiko Alzheimer, sehingga menjaga daya ingat lebih baik.

3. Mengurangi depresi

Depresi sering terjadi pada lansia dan dapat mengurangi kualitas hidup mereka. 

Kandungan omega-3, yodium, dan selenium dalam ikan memiliki efek protektif terhadap depresi, membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, serta meningkatkan rasa percaya diri.

4. Meringankan radang sendi

Radang sendi adalah masalah umum pada lansia yang menyebabkan nyeri dan kesulitan bergerak. 

Omega-3 dalam ikan memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri sendi, sehingga meningkatkan mobilitas lansia.

5. Menjaga kesehatan mata

---

Penuaan dapat menyebabkan gangguan penglihatan seperti degenerasi makula. 

Kandungan DHA dan EPA dalam ikan berperan menjaga kesehatan retina dan menurunkan risiko degenerasi makula hingga 42% pada wanita lansia.

6. Meningkatkan kualitas tidur

Gangguan tidur yang sering dialami lansia dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan. 

Konsumsi ikan mengandung vitamin D dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan memberikan istirahat yang lebih nyenyak.

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Dengan mengonsumsi ikan secara rutin, lansia dapat menikmati berbagai manfaat kesehatan yang membantu mereka menjalani hidup lebih sehat dan berkualitas. 

Jadi, jangan ragu untuk menambahkan ikan dalam menu harian lansia agar tetap sehat dan kuat!***

*Ilustrasi - Manfaat konsumsi ikan bagi lansia.(Pixabay)

Video Senior Podcast