Vitamin C Penting untuk Kesehatan dan Perlindungan Tubuh Lansia  

Geriatri.id - Vitamin C adalah nutrisi esensial yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh, terutama bagi lansia. Bertambahnya usia meningkatkan risiko kekurangan vitamin dan mikronutrien lain.  

Karena itu, memastikan asupan vitamin C yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan.  

Mengapa lansia membutuhkan vitamin C?  

Seiring bertambahnya usia, tubuh menjadi lebih rentan terhadap kerusakan akibat radikal bebas, penyakit kronis, dan penurunan fungsi sistem imun. 

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Menurut National Council on Aging (NCOA), vitamin C berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari efek buruk radikal bebas, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta mendukung proses penyembuhan luka.  

Tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, sehingga lansia dianjurkan memenuhi kebutuhan harian mereka melalui makanan atau suplemen.  

Berapa banyak kebutuhan vitamin C untuk lansia?  

- Pria usia 50 tahun ke atas 90 mg per hari  

- Wanita usia 50 tahun ke atas 75 mg per hari  

Meski kebutuhan vitamin C dapat terpenuhi melalui makanan seperti buah dan sayur, beberapa lansia mungkin memerlukan suplemen tambahan, terutama jika mereka memiliki gaya hidup tertentu seperti merokok atau terpapar polusi. 

Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, lansia disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter guna memastikan dosis yang sesuai dan aman, terutama jika sedang menjalani pengobatan tertentu.   

Manfaat vitamin C untuk lansia

---

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat pemulihan dari penyakit.  
   
2. Melindungi jantung dan mengatur tekanan darah

Vitamin C dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan membantu mengontrol tekanan darah tinggi.  
   
3. Menjaga kesehatan mata

Mengurangi risiko katarak dan memperlambat degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.  
   
4. Mengatur kadar gula darah

Membantu menurunkan risiko diabetes pada lansia dengan menyeimbangkan kadar gula darah.  
   
5. Mempercepat penyembuhan luka

Vitamin C mendukung produksi kolagen, yang penting untuk proses penyembuhan luka.  

6. Mengurangi gejala penyakit pernapasan

Bersama vitamin E, vitamin C dapat membantu mengurangi gejala asma dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).  

7. Meningkatkan penyerapan zat besi

Baca Juga: Tanya Jawab Masalah Kesehatan Jantung

Membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik, terutama pada penderita anemia.***  

*Ilustrasi - Manfaat vitamin C untuk kesehatan lansia.(AI)

Video Senior Podcast