Konsumsi Buah di Usia Paruh Baya Bisa Turunkan Risiko Depresi Saat Lansia
Berita Lansia - Sebuah studi terbaru menemukan fakta bahwa mengonsumsi buah secara teratur di usia paruh baya dapat menurunkan risiko depresi saat memasuki usia lanjut.
Geriatri.id - Mengonsumsi buah bukan hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga mental. Sebuah studi terbaru menemukan fakta bahwa mengonsumsi buah secara teratur di usia paruh baya dapat menurunkan risiko depresi saat memasuki usia lanjut.
Studi ini diterbitkan di The Journal of Nutrition, Health and Aging.
Buah dan risiko depresi lebih rendah
Sebuah penelitian yang dilakukan di Singapura melibatkan hampir 14.000 partisipan yang dilacak selama lebih dari 20 tahun.
Hasilnya menunjukkan, mereka yang mengonsumsi setidaknya tiga porsi buah setiap hari memiliki risiko depresi terkait usia yang lebih rendah hingga 21 persen.
Buah-buahan seperti jeruk, jeruk keprok, pepaya, pisang, dan semangka memiliki dampak paling besar dalam mengurangi risiko ini.
Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia
Kandungan antioksidan dan zat gizi mikro dalam buah-buahan, seperti vitamin C, karotenoid, dan flavonoid, dipercaya membantu mengurangi stres oksidatif dan menghambat peradangan dalam tubuh - dua faktor utama yang memengaruhi kesehatan mental.
Mengapa buah lebih efektif dibanding sayuran?
Meski sayuran juga kaya akan antioksidan, penelitian ini menemukan, sayuran tidak memberikan dampak signifikan terhadap penurunan risiko depresi.
Hal ini mungkin disebabkan metode persiapan sayuran yang umumnya dimasak, sehingga mengurangi kandungan nutrisi antiinflamasi.
Sebaliknya, buah sering dikonsumsi mentah, sehingga zat gizinya tetap utuh.
Misalnya, buah dapat dimakan sebagai camilan sehat sepanjang hari, memberikan manfaat langsung bagi tubuh tanpa proses pengolahan yang rumit.
Buah dan kesehatan mental di segala usia
Studi ini fokus pada manfaat konsumsi buah di usia paruh baya, tetapi manfaat makan buah berlaku untuk semua kelompok usia.
Penelitian lain menunjukkan, pola makan kaya buah juga meningkatkan kesehatan mental pada anak dan remaja.
Baca Juga: Tanya Jawab Masalah Kesehatan Jantung
Bagi kebanyakan orang dewasa, asupan ideal adalah tiga hingga empat porsi buah per hari, setara 1,5 hingga 2 cangkir.
Konsumsi buah tertentu secara berlebihan bisa menyebabkan gangguan pencernaan, sehingga penting untuk menjaga keseimbangan.***
*Ilustrasi - Manfaat mengonsumsi buah bagi kesehatan mental.(Pixabay)
Video Senior Podcast
