Geriatri.id - Siapa yang tak ingin panjang umur dengan tubuh sehat dan bugar? Dokter Kien Vuu, seorang ahli anti-aging, membagikan rutinitas paginya yang dipercaya mampu memperpanjang usia dan meningkatkan kualitas hidup.

Rutinitas dokter Kien Vuu ini hanya membutuhkan waktu 10 menit. Berikut kebiasaan pagi sederhana ala Dokter Vuu yang bisa dicoba dilansir Business Insider:

1. Minum segelas air

Setiap pagi sokter Vuu minum 40-45 ml air mineral dengan tambahan perasan lemon atau garam Himalaya.

Manfaatnya, membantu hidrasi tubuh setelah tidur panjang dan menambah asupan nutrisi untuk memulai aktivitas.  

2. Berjemur di bawah sinar matahari

Vuu memastikan kulitnya terkena sinar matahari pagi langsung. Manfaatnya, mendukung siklus tidur-bangun alami tubuh, meningkatkan kadar vitamin D, dan memperbaiki mood.  

3. Olahraga ringan

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Rutinitas fisik ini mencakup dua aktivitas utama:  

- Qigong yaitu gerakan sederhana seperti mengangkat bahu atau memutar tubuh untuk meningkatkan energi.  

- Burpee, kombinasi plank, push-up, dan squat-jump 10-15 kali.  

Manfaatnya, meningkatkan fokus, membangkitkan energi, dan melawan efek gaya hidup tidak aktif.  

4. Latihan pernapasan

Luangkan waktu 2-3 menit untuk pernapasan mendalam. Tarik napas 4 hitungan, tahan 7 hitungan, lalu buang napas 8 hitungan.  

Manfaatnya, mengurangi stres, menenangkan pikiran, dan memperbaiki kesehatan mental.  

5. Meditasi rasa syukur

Hanya dengan satu menit, fokuslah pada hal-hal yang disyukuri.  

Manfaatnya, meningkatkan kesehatan mental, memicu pelepasan hormon anti-peradangan, dan menurunkan tekanan darah.  

Mengapa kebiasaan ini penting?

Kesehatan, menurut Vuu, memiliki beberapa pilar yaitu mental, emosional, sosial, dan motivasi diri. Kebiasaan pagi sederhana ini bisa memperkuat pilar-pilar tersebut tanpa membutuhkan banyak waktu.  

Baca Juga: Tanya Jawab Masalah Kesehatan Jantung

Jadi, mulai sekarang, luangkan 10 menit saja setiap pagi untuk menjalani kebiasaan ini. Selain membantu merasa lebih segar dan fokus, kebiasaan ini juga menjadi investasi untuk hidup lebih panjang dan berkualitas.  

Siap mencobanya besok pagi?***

*Ilustrasi - Sinar matahari pagi.(Pixabay)

Video Senior Podcast