Rahasia Panjang Umur dengan Gaya Hidup Sehat yang Mudah Diakses  

Geriatri.id - Banyak orang percaya umur panjang ditentukan genetik. Namun, penelitian menunjukkan gaya hidup dan lingkungan berpengaruh lebih besar dibanding faktor keturunan. 

Salah satu rahasia utama memperpanjang usia adalah pola makan sehat dan seimbang.

Penelitian terhadap penduduk di blue zones - daerah dengan konsentrasi tertinggi orang berusia di atas 100 tahun seperti Okinawa, Jepang - mengungkapkan diet sederhana, alami, dan kaya nutrisi adalah kuncinya. 

Berikut tujuh makanan yang bermanfaat untuk memperpanjang usia dan dapat dengan mudah diakses masyarakat Indonesia:  

Baca Juga: Tanya Jawab Masalah Kesehatan Jantung

1. Ubi jalar

Ubi jalar, baik yang berwarna ungu maupun oranye, merupakan makanan kaya nutrisi. 

Kandungan antioksidan, serat, dan beta-karoten pada ubi jalar membantu melindungi tubuh dari radikal bebas dan meningkatkan kesehatan mata. 

2. Kacang kedelai

Produk kedelai seperti edamame, tahu, dan susu kedelai mengandung serat, vitamin B, serta isoflavon. Kandungan ini bermanfaat untuk kesehatan jantung dan mencegah peradangan. 

Kacang merah juga termasuk dalam kategori ini dan merupakan sumber protein nabati yang menyehatkan.  

3. Tahu

Tahu adalah menu wajib dalam pola makan sehat yang murah dan mudah diolah. Tahu dapat dimasak untuk burger, sup atau kari.  

4. Jahe dan kunyit

Jahe dan kunyit adalah rempah-rempah tradisional dengan manfaat kesehatan luar biasa. 

Jahe dikenal untuk meningkatkan kekebalan tubuh, sementara kunyit dengan senyawa kurkumin-nya memiliki sifat antioksidan dan anti-peradangan yang melindungi tubuh dari penyakit terkait usia.  

5. Kacang-kacangan

Kacang seperti almond, kenari, dan kacang tanah adalah sumber protein, serat dan antioksidan. 

Penelitian menunjukkan, konsumsi rutin kacang-kacangan dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker.  

6. Kopi dan teh

Minuman seperti teh hijau dan kopi juga bermanfaat bagi kesehatan. 

Polifenol dalam teh hijau membantu menurunkan risiko penyakit kronis.

Sementara kopi dikaitkan dengan penurunan risiko Alzheimer dan Parkinson.  

7. Air putih  

Tetap terhidrasi adalah kunci untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal dan mengurangi risiko penyakit kronis. Air putih dapat membentu tubuh tetap terhidrasi.

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Panjang umur bukan hanya soal usia, tetapi juga kualitas hidup. 

Dengan pola makan sehat, tidak hanya memperpanjang usia, tetapi juga menikmati hidup lebih bugar dan bahagia.***

*Ilustrasi - Tahu makanan murah yang mudah diolah.(Pixabay)

Video Senior Podcast