Manfaat Alpukat Turunkan Risiko Depresi Hingga Cegah Kanker 

Geriatri.id - Alpukat dikenal sebagai salah satu buah super dengan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Kandungan lemak sehat, vitamin, dan mineral membuat buah ini menjadi pilihan makanan bergizi. 

Namun, manfaat ini hanya akan optimal jika dikonsumsi dengan bijak. Berikut 10 manfaat buah alpukat untuk kesehatan, dirangkum dari berbagai sumber:  

1. Menyehatkan jantung

Alpukat mengandung fitosterol 76 mg per 100 gram. Zat ini berperan penting dalam menyeimbangkan kadar kolesterol, sehingga membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular.  

2. Mendukung perkembangan otot  

Baca Juga: Tanya Jawab Masalah Kesehatan Jantung

Kandungan lemak sehat dalam alpukat dapat memberikan cukup energi untuk mendukung aktivitas fisik. 

Mengonsumsi alpukat sebelum olahraga juga dapat membantu mengatasi kelelahan dan mencegah kram otot.  

3. Menurunkan berat badan

Dengan serat tinggi, alpukat mampu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan. 

Vitamin B kompleks dalam buah ini membantu meningkatkan metabolisme tubuh, mendukung proses penurunan berat badan.  

4. Menyehatkan mata  

Alpukat mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin yang melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV dan mencegah degenerasi makula terkait usia. 

Asam lemak dalam alpukat juga mendukung penyerapan antioksidan lain seperti beta-karoten.

5. Menyehatkan saluran pencernaan

Kandungan serat alpukat, sekitar 6-7 gram per setengah potong, bermanfaat mencegah sembelit, menjaga kesehatan pencernaan, dan menurunkan risiko kanker usus.  

6. Mengurangi gejala radang sendi

Saponin dalam alpukat dapat membantu meredakan gejala radang sendi, terutama pada lutut dan pinggang. 

Meski demikian, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi manfaat ini dalam jangka panjang.  

7. Mencegah osteoporosis

---

Alpukat mengandung vitamin K yang mendukung penyerapan kalsium, membantu memperkuat tulang, dan mencegah osteoporosis.  

8. Mencegah kanker 

Penelitian menunjukkan kandungan fitokimia dan karotenoid dalam alpukat memiliki potensi untuk memperlambat perkembangan sel kanker. 

Mengonsumsi alpukat secara teratur dapat menurunkan risiko kanker usus, paru-paru, dan kandung kemih.  

9. Mendukung kesehatan kandungan

Kandungan folat dalam alpukat membantu mendukung kesehatan kandungan dan perkembangan janin. 

Nutrisi ini juga bermanfaat bagi ibu hamil dalam menjalani diet sehat.  

10. Menurunkan risiko depresi

Folat dalam alpukat berperan dalam mencegah penumpukan homosistein, senyawa yang dapat mengganggu sirkulasi darah dan distribusi nutrisi ke otak. Hal ini dapat membantu menurunkan risiko depresi.  

Konsumsi secara bijak  

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Meski memiliki banyak manfaat, mengonsumsi alpukat secara berlebihan dapat berdampak negatif, seperti meningkatkan berat badan akibat kandungan kalorinya. 

Bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya secara rutin.***

*Ilustrasi - Manfaat alpukat bagi kesehatan.(Piqsels) 

Video Senior Podcast