Geriatri.id - Usia harapan hidup orang Indonesia menurut data Badan Pusat Statistik (BPS) Agustus 2019 mencapai 71,20 tahun. Ini berarti bayi yang baru lahir diperkirakan akan hidup hingga usia 71,20 tahun.

Sementara jika mengacu pada data Bank Dunia umur harapan hidup orang Indonesia 69,19 tahun di bawah Jepang 83,98 tahun dan Amerika Serikat (AS) 78.69 tahun.

Bahkan tidak sedikit warga jepang di Okinawa yang mencapai umur 100 tahun.  

Tak hanya umur panjang, orang Jepang juga mampu menjaga kebugarannya saat memasuki usia senja. Apa rahasianya? 

Berikut ini rahasia umur panjang orang Jepang yang dirangkum dari berbagai sumber.

1. Asupan sehat dan berkualitas

Kebanyakan orang Jepang akrab dengan sayuranm buah-buahan dan ikan laut.

Umumnya mereka lebih suka mengonsumsi makanan segar dibanding makanan olahan. 

Selain makanan sehat, orang Jepang jarang mengkonsumsi makanan  porsi basar. Biasanya mereka hanya menghabiskan makanan dalam mangkuk kecil.

Mereka secara tidak langsung lebih mementingkan kualitas dibanding kuantitas.

2. Teh hijau 

Kebiasaan lain dari orang Jepang mengonsumsi matcha atau teh hijau. Mereka biasa minum teh hijau halus yang diseduh dengan air panas pada pagi atau sore hari.

Teh hijau mengandung  antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan, mencegah kanker, dan kelebihan kadar kolesterol darah.

3. Cara mengolah masakan

Cara memasak makanan di Jepang adalah bagaimana menjaga kandungan vitamin dan mineral tetap terjaga.

Tak heran jika cara memasak makanan di jepang lebih sering dengan mengukus atau memanggang. 

Memang mereka juga mengonsumsi tempura atau katsu yang digoreng tetapi diimbangi dengan sup sayuran dan lain-lain. Dengan kombinasi masakan ini membuat mereka tetap sehat dan panjang umur.

4. Olah raga 

Olah raga sudah menjadi bagian hidup orang Jepang tanpa batasan usia.

Lansia yang sedang melakukan senam atau sekadar berjalan kaki di taman kota menjadi pemandangan biasa di Jepang.

Bahkan banyak lansia yang masih melakukan kegemarannya bersepeda.

Sebuah penelitian yang dilansir Health Day menyebutkan rutin berjalan kaki bisa meningkatkan angka harapan hidup.

Peneliti dari US National Cancer Institute mengatakan aktivitas fisik yang dilakukan ketika usia di atas 40 tahun bisa menambah harapan hidup dua hingga tujuh tahun lebih lama.

5. Bersosialisasi

Orang Jepang suka bersosialisasi misalnya dengan makan atau minum bersama rekan kerja dan aktivitas lainnya.

Dengan bersosialisasi mereka merasa akan terus menikmati hidup. Tidak hanya kaum muda, tetapi juga mereka yang lebih tua juga menyempatkan waktu untuk bertemu atau bercengkerama dengan keluarga, kerabat atau teman.

6. Pelayanan kesehatan 

Pemerintah Jepang sangat memperhatikan perlindungan kesehatan warganya.

Salah satunya dengan menciptakan sistem kesehatan yang bisa menjangkau semua warganya.

Menurut USA Today, sistem pelayanan kesehatan di Jepang paling mudah diakses dibanding negara laun di dunia.

Pemerintah memberikan subsidi 70 persen biaya kesehatan dan hampir 90 persen untuk warga tak mampu.(rif)***

Ilustrasi lansis(Pixnio)