Turunkan Kolesterol dengan Minuman Pagi yang Sehat

Geriatri.id - Meski esensial untuk membangun sel dan hormon tubuh, dapat berbahaya jika kadarnya terlalu tinggi, nkolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke. 

Namun, tidak perlu terlalu khawatir! Mengatur kolesterol bisa dimulai dengan minuman sehat dan mudah dibuat saat memulai hari. 

Berikut daftar minuman pagi untuk menjaga kadar kolesterol tetap aman dikutip dari Medical News Today: 

1. Teh hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan kuat seperti epigallocatechin gallate (EGCG), terbukti efektif dalam menurunkan kolesterol LDL. 

Studi menunjukkan minum teh hijau secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol sehingga cocok menjadi pilihan sehat setiap pagi.

2. Kombinasi biji chia dan susu kedelai

Mengombinasikan biji chia dengan susu kedelai dapat meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kolesterol LDL. 

Selain kaya akan serat, kedelai juga rendah lemak jenuh, menjadikannya pilihan sehat untuk diet jantung.

Baca Juga: Tanya Jawab Masalah Kesehatan Jantung

3. Kunyit dan susu kedelai

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa aktif yang memiliki efek kuat menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. 

Studi menunjukkan kunyit bisa menjadi pilihan aman bagi mereka yang ingin menurunkan kolesterol dengan cara alami dan minim efek samping.

4. Jus wortel dan bit

Jus dari wortel dan bit mengandung antioksidan, beta-karoten, dan nitrat yang membantu menurunkan kolesterol. 

Campuran segar ini tidak hanya menyegarkan, tapi juga efektif untuk kesehatan jantung.

5. Minuman oat

---

Oat kaya akan serat beta-glukan, yang terbukti dapat menghambat penyerapan kolesterol dalam usus. 

Produk minuman oat, seperti susu oat dapat menjadi pilihan konsisten yang membantu menurunkan kadar kolesterol.

6. Jus tomat

Tomat mengandung likopen, yang dapat menurunkan kolesterol LDL. 

Jus tomat segar menjadi pilihan minuman rendah kalori dengan kandungan serat tinggi dan niasin untuk menjaga kolesterol tetap seimbang.

7. Smoothie buah beri

Buah beri kaya akan antosianin, antioksidan yang membantu meningkatkan kolesterol baik. 

Dengan menambahkan dua genggam buah beri ke dalam smoothie, tubuh mendapat tambahan serat dan antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol.

8. Minuman kakao

Kakao merupakan bahan utama cokelat hitam, kaya akan flavanol yang membantu menurunkan kolesterol LDL dan total. 

Pilih kakao tanpa tambahan gula atau lemak untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal.

Pilihan minuman ini tidak hanya menyehatkan tetapi rasanya juga enak dan mudah dibuat. 

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Memulai hari dengan minuman sehat dan menjaga kadar kolesterol adalah langkah bijak untuk menjaga kesehatan jantung.***

*Ilustrasi - Minuman pagi untuk menjaga kadar kolesterol tetap aman.(Pixabay)

Video Senior Podcast